Государственное учреждение
Республиканский центр по
организации оздоровления,
отдыха и занятости детей
и подростков

15 полезных привычек для здоровья, которым важно следовать

В психологии есть такое понятие, как петля привычки. Она вырабатывается достаточно просто – нужно в течение 2-3 недель осознанно и ежедневно повторять одно и то же действие, и оно закрепится в повседневной реальности. Но лучше, чтобы это были привычки, полезные для здоровья.

Узнать биоритмы ребенка

У всех есть определенные часы, когда мы ощущаем прилив творческих сил и производительности. Некоторые люди энергичнее и внимательнее во второй половине дня или к вечеру. Но большинство подростков находятся на пике возможностей в вечерние часы. Майкл Бреус в книге «Всегда вовремя»рассказывает о всех хронотипах и приводит временные промежутки, когда лучше всего вести разговоры, просить о помощи, делать уроки и повторять пройденный материал. Полезное знание, которое поможет лучше понять своего ребенка.

Про привычки

Привычкам сложно дать положительную или отрицательную оценку. Постоянный повтор какого-либо действия приводит к его автоматическому выполнению. Автоматизм – это ведь хорошо!

Но действуя таким образом изо дня в день, человек становится предсказуемым, начинает лениться. Таким образом, привычки из разряда полезных, становятся человеческой слабостью.

Потакая привычкам, человек боится новых начинаний, его мозг не развивается, а психика становится слабой. Прогресс и любые изменения в жизни вызывают панику и страх.

Когда человек перестаёт стремиться к чему-то новому, он исчерпывает себя.

ТОП-полезных привычек для собственного здоровья

1. Проснувшись, вставайте сразу и включайте свет. Он вырабатывает в организме гормон, который способствует пробуждению. Зимой это может быть искусственное освещение, а в теплое время года лучше отдернуть шторы и посмотреть в окошко. Это поможет сделать первый шаг к бодрому самочувствию.

2. Выпейте натощак стакан воды. Все негативные отложения уйдут со стенок желудка и кишечника, сработает стартовый механизм для запуска пищеварительной системы и вкусовых рецепторов.

3. Сделайте несколько упражнений, чтобы разогнать кровь по сосудам и ощутить прилив энергии. Если разработать для себя небольшой набор движений, они впоследствии будут выполняться автоматически.

Обратите внимание!

Этот полезный совет можно развивать до бесконечности – заниматься во дворе на турнике, выйти на утреннюю пробежку, помедитировать на коврике для йоги, заняться дыхательными методиками, чтобы как следует вентилировать легкие. Все зависит от того, насколько человек озабочен своим здоровьем.

4. Слушайте по утрам не политические новости, а бодрую и веселую музыку. Это – хороший стимулятор, который действует на головной мозг и запускает в нем активные процессы. С утра ни в коем случае не стоит думать о плохих и грустных вещах – нужно постараться выработать позитивную волну для предстоящего дня.

Совет!

Мелодии нужно менять, как только они перестают вызывать улыбку и хорошие эмоции.

5. Обязательно завтракайте плотно, употребляйте больше белка и витаминов. Именно в утреннее время организм запасает питательные компоненты и лучше всего их усваивает.

6. Если не можете избавиться от пристрастия к стимулирующим напиткам, пейте их не на голодный желудок, а после приема пищи. Это даст такой же эффект, но поможет сберечь слизистую желудка и кишечника. Иначе проблемы с пищеварением неминуемы.

7. Принимайте контрастный душ, а не ограничивайтесь простым умыванием. Заряд бодрости на день будет гарантирован, все системы организма начнут работать, не требуя постепенной раскачки.

Важно!

Если ложиться и вставать в одно и то же время, режим сна и отдыха поможет восстановить утраченную работоспособность. При этом нужно четко знать, какое количество часов для вас оптимально.

8. Записывайте с вечера список самых неотложных дел и планируйте для их выполнения оптимальное время.

ТОП-полезных привычек для собственного здоровья

9. С утра старайтесь сделать небольшую уборку в комнате – уберите кровать, спрячьте спальные вещи и халат. Тогда не будет чувства уныния при возвращении домой вечером.

10. Обычно советуют выбирать наряд с вечера. Это рационально и экономит время, но может не соответствовать сегодняшнему настроению. Лучше примерить перед зеркалом пару нарядов, чтобы ощутить уверенность в собственной привлекательности.

ТОП-полезных привычек для собственного здоровья

Для справки!

Человек каждое утро выглядит по-разному. То, что вчера казалось хорошей идеей, сегодня может не соответствовать самочувствию или настроению. Исключение составляют особо торжественные случаи, когда наряд уже продуман до мелочей и соответствует протоколу.

11. Балуйте себя даже в том случае, когда совсем нет денег – сходите в парк в обеденный перерыв, посмотрите хороший фильм, купите себе какое-то лакомство, приятную, недорогую мелочь.

ТОП-полезных привычек для собственного здоровья

Факт!

Теория маленьких радостей работает безотказно. Человек должен уметь находить предмет предвкушения даже в сложной обстановке.

12. Не ешьте на ночь, но и не ложитесь спать с урчащим желудком. Не позднее, чем за два часа до положенного времени, нужно сделать перекус.

ТОП-полезных привычек для собственного здоровья

13. Не говорите ничего, о чем впоследствии можно пожалеть. Если, кроме негативного, сказать нечего, лучше какое-то время помолчать, и только потом отвечать на сказанное.

14. Получайте микроэлементы и витамины из употребляемой пищи, а не из таблеток. Для этого достаточно есть сезонные овощи и фрукты в большом количестве.

ТОП-полезных привычек для собственного здоровья

Интересно!

Генетически переданный пищевой менталитет плохо воспринимает экзотические овощи и фрукты, или даже привычный набор, но во внеурочное время.

15. Каждый день думайте о себе только хорошее. Привитое чувство вины или комплекс неполноценности разрушающе действуют на психику и приводят к преждевременному старению.

Это – ничто иное, как рекомендации врачей и психологов, которые человек постоянно слышит, но редко вырабатывает. А ведь эти прописные истины могут значительно облегчить предстоящий день и привести в норму свое самочувствие. Перешагнув через лень и инерцию, человек начинает чувствовать себя по-другому.

Правило девятое: ешьте цельную пищу

Мы сейчас говорим о тех продуктах, у которых минимальная обработка. К примеру, зерновые в целом или измельченном виде, свежие сезонные овощи и фрукты, в сыром виде предпочтительно.

Бюттнер разузнал у долгожителей, что они предпочитают. Оказалось, они стараются не включать в свой рацион еду с химическими добавками и искусственными консервантами.

Соблюдение таких простых правил — залог вашей долгой жизни. Их и правилами назвать сложно, ведь такой подход должен стать вашим образом жизни, а не экспериментальной методикой.

Отдавайте предпочтение тем продуктам, выращивание и производство которых находится в вашем регионе — максимум, в вашей стране. Импортные продукты питания зачастую проходят специальную обработку химическими составами с целью увеличения срока хранения.

Не забывайте также о том, что у вас должен быть режим питания — категорически нельзя кушать утром и вечером, после возвращения с работы. Помните поговорку про то, что ужин нужно отдать врагу? Она имеет под собой все основания. Основным приемом пищи должен быть завтрак и полноценный обед. Старайтесь принимать пищу в одно и то же время и не кушать на ночь.

Как у вас обстоят дела с режимом питания? Употребляете ли вы продукты из перечня долгожителей? Если нет, то начнете это делать?