Государственное учреждение
Республиканский центр по
организации оздоровления,
отдыха и занятости детей
и подростков

Дневной и ночной сон ребенка: что нужно знать родителям

Полное описание: сон грудничка по месяцам по таблице и ответы на основные беспокоящие вопросы.

Сплю и не вижу. Что происходит во время сна?

Ученые доказали, что, если мы спим меньше 8 часов, в крови накапливается особый белок – амилоид, который разрушает стенки сосудов и влияет на соединительную ткань, вызывая болезни сердца. Человек, спящий менее 7 часов, теряет до 30% иммунных клеток, препятствующих размножению в организме бактерий и вирусов. Если человек спит меньше 6 часов, коэффициент интеллекта уменьшается на 15%, риск ожирения увеличивается на 23%. Эти болезни распространены в 21 веке. Так стоит ли исключать сон из своей жизни? Сон – необходимое состояние человека, в котором он должен находиться определенное время.

Через несколько часов после засыпания во всем теле исчезает тонус мышц. Обездвижив, природа оградила нас от самоповреждений во сне. Раньше, опираясь на религиозную точку зрения, сон считали маленькой смертью. Древние верили, что во время сна душа расстается с телом, все процессы в организме замирают, как в момент смерти. Но в 20 веке благодаря массовым исследованиям подтвердилось, что сон – это не смерть, а вторая жизнь. Исследования активности головного мозга во время сна дали поразительные результаты. На электроэнцефалограмме испытуемых появляются большие волны, такое поведение клеток мозга получило название хоровой эффект.

В хоровом процессе клетки головного мозга разряжаются, сбрасывают усталость, мозг отдыхает. Но через небольшое количество времени волны снова становятся частыми, с маленькими интервалами, как будто человек бодрствует. Так стало известно, что сон имеет две фазы: медленного сна, когда человек отдыхает, и быстрого – когда находится на пике активности. Работа головного мозга на второй стадии иногда превышает работу в период бодрствования. Сон – это другой вид деятельности мозга, когда человек не отдыхает, а меняет одну активность на другую. Почему тогда мы не можем совсем отказаться от сна?

Еще в прошлом веке было проведено несколько экспериментов, чтобы выявить, сколько времени человек может провести без сна. В результате исследования выяснилось, что уже на третьи сутки участники становились раздражительным и жаловались на усталость. На шестые сутки увеличивается риск развития психосоматических расстройств. Находясь долгое время в состоянии бодрствования, у человека развивается депрессивное состояние или агрессия, что приводит к неправильной работе вегетативной нервной системы. Увеличивается пульс, артериальное давление, нарушается свертываемость крови, это приводит к нарушению метаболизма глюкозы, могут появиться симптомы раннего развития сахарного диабета. Непрерывное бодрствование в течение 17 часов уменьшает продуктивность и ослабляет внимание, как если бы у человека было полпроцента этанола в крови, что соответствует легкой степени опьянения. На третьи сутки без сна наблюдается нарушение работы сосудистой и пищеварительной систем, усталость и разбитость.

Научная и познавательная литература

В этом разделе вас ждут издания, которые доступным языком раскрывают тему с научной стороны. Это работы известных врачей и исследователей-сомнологов.

Петер Шпорк “Сон. Почему мы спим и как нам это лучше всего удается”

  • Электронная версия на

Немецкий нейрофизиолог рассуждает о том, почему стрессы оказывают большое влияние на наш сон. Доказано, что большинство людей с соматическими расстройствами и пациенты психиатров страдают бессонницей или имеют различные нарушения в этой области.

Язык повествования довольно простой, поэтому книга будет интересна не только специалистам в области сомнологии, но и всем, кто хочет узнать больше об этой теме.

Михаил Полуэктов “Загадки сна: от бессонницы до летаргии”

  • Электронная версия на
  • почему мы ежедневно отключаемся от внешнего мира и засыпаем;
  • зачем человеку нужно спать;
  • стоит ли прислушиваться к сновидениям;
  • почему мы видим сны.

За основу работы взяты как научные исследования, так и мистические наблюдения.

Кроме того, вы узнаете о таких состояниях, как бессонница, осознанные сновидения, летаргический сон и многое другое.

Мэттью Уолкер “Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях”

  • Электронная версия на

Признана мировым бестселлером и входит в топ-10 лучших научно-популярных книг по версии британских печатных изданий.

Он обобщает последние исследования феномена сна и приглашает читателя поговорить о важной составляющей человеческого существования.

Уолкер убежден, что до сих пор люди не до конца осознают важность сна и всю опасность, которой подвергается общество при хроническом недосыпании. Он решает исправить это упущение и погрузить читателя в увлекательный мир, полный полезных открытий.

В. М. Ковальзон “Основы сомнологии”

  • Электронная версия на

Это первая монография на русском языке. На основе новейших данных автором рассмотрены такие вопросы, как:

  • анатомия, нейрохимия и физиология систем мозга, отвечающих за сон;
  • организация биологических часов организма;
  • эволюция сна;
  • зависимость гормонов и памяти от отдыха.

Каждую главу сопровождают ссылки на различные научные теоретические работы. В приложении приведены очерки по истории сомнологии.

Это издание не является легким чтивом для саморазвития. Оно предназначено для научных работников, преподавателей и аспирантов, специализирующихся на психофизиологии.

Кстати! Рекомендую прочесть нашу статью про циклы сна.

Дэвид Рэндалл “Наука сна. Экскурсия в самую загадочную сферу жизни человека”

  • Электронная версия на

Начать всесторонние исследования его подтолкнула такая болезнь, как лунатизм.

Издание познакомит вас с педиатрами, семейными психотерапевтами, тренерами и даже с профессором, который расследует преступления, совершенные во время сна.

Вы узнаете не только о природе и механизмах этого процесса, но и много другой интересной информации. Например:

  • почему лишний вес приводит к бессоннице;
  • одинаков ли процесс у мужчин и женщин;
  • почему детей так сложно уговорить пойти спать;
  • можно ли спать с детьми в одной постели;
  • был ли прав Зигмунд Фрейд в теории толкования сновидений и многое другое.

А вы знаете, что такое быстрый сон? Загляните в одну из наших публикаций.

Линда Яэль Шиллер “Новейшее исследование сновидений. Инструменты и практикумы раскрытия мудрости души”

  • Электронная версия на
  • Бумажная версия на

Уже более 30 лет консультирует людей по вопросам сновидений и ночных кошмаров, по лечению посттравматических стрессовых расстройств.

Перед вами практическое руководство по толкованию снов, которое поможет углубиться в собственное подсознание и решить самые сложные психологические проблемы посредством трех уникальных методов:

  1. Толкования образов, эмоций и физических ощущений, посещающих во время сна.
  2. Значения неясных и запутанных снов.
  3. Разбора пугающих сновидений и кошмаров.

Все приведенные приемы опираются на науку и послужат путеводителем по миру сновидений для каждого, независимо от веры и духовных убеждений.

Олег Куява “Фаза. Инструмент улучшения реальности”

  • Электронная версия на

Фаза, или осознанные сновидения, – это переходное состояние сознания между бодрствованием и сном. В это время человек понимает, что спит, но может совершать осознанные действия и управлять своими снами.

Он уже провел более двухсот живых и онлайн-тренингов, посвященных этой теме.

Олег убежден, что с помощью фазы можно влиять на свое обучение, лечиться от заболеваний, избавляться от фобий, путешествовать и получать яркие эмоции.

Алан Уоллес “Пробужденные сновидения”

  • Электронная версия на
  • Бумажная версия на

Еще одна книга про осознанные сновидения. В ней даются необходимые техники и инструкции, которые пригодятся для этой практики.

Также вы найдете методы классической йоги сна, практикуемые в тибетском буддизме, которые помогут глубже постичь природу реальности.

В 9-месяцев

Прогресс налицо: малыш подрос, и его ночной сон длится до 12 часов. Дневной двухчасовой отдых сохраняется. Со всеми рекомендациями по укладыванию мама знакома и успешно им следует.

Физические способности в этом возрасте стремительно прогрессируют, дети даже могут сделать пару шагов. Все это влияет на энергичность и эмоциональное состояние ребенка. Он должен развиваться, но в период, отведенный для активных игр.

Ночью малыш может плакать и расстраиваться из-за страха быть покинутым, испытывать желание быть с вами рядом. Не отказывайте ему, обнимите его, и он тут же успокоится.

Следите, чтобы ребенок спал на спине. Побеспокойтесь о плотном матраце с крепкой несущей конструкцией. Расстояние между перекладинами кровати не должно превышать 5 см. Лицо младенца следует оставлять открытым во время сна. Одеяло стоит выбрать легкое, которое будет покрывать только ножки. Не нужно поднимать его выше уровня груди. Можно заправить кончики под матрац, чтобы малыш не раскрывался.

Родителям тоже нужно полноценно отдыхать. Не отказывайте себе в желании вздремнуть, пока ваш ребенок спит. Особенно важен покой для кормящих мам.

Если все вышеизложенные методы вам не помогли, и процесс засыпания протекает сложно, обратитесь к своему участковому педиатру. Возможно, ребенка беспокоит боль, зуд или признаки других заболеваний, для выявления которых нужна консультация врача и обследование.

С этим читают

Отзывы и комментарии

После появления малыша на свет родители начинают задавать большое количество вопросов. Сколько спят детки после рождения? Какое количество времени нужно уделять ночному сну? Можно ли шуметь или говорить когда спит малыш? Все эти и многие другие вопросы волнуют молодых родителей, ответы на них мы рассмотрим чуть ниже.

Как себе помочь

Количество часов здорового сна зависит от возраста. Подросткам необходимо до десяти часов, взрослым — от семи и больше в зависимости от состояния здоровья. [4]

Тем не менее каждый организм уникален, поэтому лучше, чтобы терапию назначил специалист. Однако уже сейчас можно помочь себе отказом от вредных привычек. В период, когда вы пытаетесь наладить режим, лучше не употреблять алкоголь, кофеин и прочие «допинги». Телефон и другие гаджеты нужно выключать как минимум за час до сна, иначе свет будет провоцировать организм на бодрствование. Вместо этого нужно создать новые вечерние ритуалы. Например, перед сном можно принять ванну или почитать книгу.

Примерный режим дня новорожденного

Режим должен быть выработан с учетом потребностей вашего ребенка, нужно ориентироваться на длительность сна и бодрствования:

  • в 6 – 7 часов утра малыш просыпается, проводится необходимый ритуал гигиенических процедур;
  • через полчаса – 40 минут проводится первое кормление, следующий интервал 3 – 4 часа, зависимо от потребностей малыша (кормление по требованию);
  • обязательное купание перед ночным отдыхом. В 21 – 22 часа после кормления кроха обычно засыпает. Его потребность во сне полностью восполняется за 4 часа. Количество ночных кормлений не превышает 1 – 2 раза.

Не играйте с малышом в слишком активные игры: спокойно поговорите с ним, носите на руках, но не тормошите, чтобы ночной сон был спокойным и умиротворенным. Обязательно проводите водные процедуры: это не только расслабит ребенка, но и настроит его на спокойный сон.

Причины нарушенного режима сна

Нарушение режима сна может быть связано со следующими причинами:

  • Эмоциональное выгорание;
  • Постоянная смена часовых поясов;
  • Депрессия;
  • Нарколепсия (непреодолимое погружение в сон, возникающее спонтанно);
  • Лунатизм;
  • Апноэ (кратковременная остановка дыхания во сне);
  • Приём стимуляторов (сюда же можно отнести приём кофеина в больших количествах) и пр;

Несмотря на вышеперечисленное, главной причиной нарушенного режима является отсутствие чёткого плана на день, где прописаны все основные задачи, время отдыха, а также часы засыпания и пробуждения. Без конкретного списка действий на день, вашему организму незачем подстраиваться под ваши жизненные цели.

Возможно вы замечали, что перед важным и радостным событием, просыпаться намного легче, даже если сон длился всего 3-4 часа. Часто так происходит просто потому, что следующий день был запланирован заранее. В данном случае может помочь изменение образа жизни вместе с грамотным планированием дня.

К причинам сбитого режима также относится частое потребление кофе, крепкого чая и прочих стимулирующих напитков. Поэтому, если вы не можете заснуть ночью, а днём вы практически валитесь от усталости, попробуйте исключить все кофеиносодержащие напитки. При этом, оставить в меню можно только некрепкий чай.

Помимо напитков, бесконтрольный приём снотворных также сбивает ваши биологические часы. При длительном приёме некоторых седативных средств практически полностью исчезает фаза быстрого сна, отвечающая за здоровье нервной системы. Отсутствие этой важной фазы может привести к серьёзным расстройствам психики наряду с нарушениями режима сна.

Ну и самый большой минус седативных лекарств – они вызывают привыкание и зависимость. Привыкание к снотворным постоянно требует увеличения дозировки, что, в свою очередь, повышает риск побочных эффектов при их приёме. Зависимость же выражается в том, что человеку становится трудно «слезть» с седатиков из-за их длительного приёма.

Сон ребенка в 1й год

Сколько должен спать ребенок в 8 месяцев

Сон по месяцам у новорожденного родители могут отслеживать по краткой таблице.

Интервалы сна до года

Возраст В целом Ночью
2 недели от рождения Около 20 часов с пробуждением каждые 3-4 часа
2 Около 18 До 5
Около 16 До 6
С 3 месяцев до полугода Около 17 До 7
С полугода до 9 месяцев 12 До 9
С 9 месяцев до года 11 До 10

Ночное время

Первое время кроха будет спать почти круглые сутки. Периоды на ночной и дневной отдых не разделяются. С 3х месяцев, когда у грудничков налаживается ночной сон, интервалы между кормлениями также увеличиваются. Ночью малыш может обходиться без кормления дольше. Постепенно дети начинают спать непрерывно по ночам, к году продолжительность ночного отдыха в общей сложности уменьшается до 10 часов.

Дневное время для отдыха

Дневной отдых формируется у грудничков с 3-х месяцев, когда в этот период они больше отдыхают ночью. До полугода дети спят небольшими интервалами трижды в день. С 6-9 месяцев требуется дневной отдых дважды за день. Постепенно к году родители могут вводить 1 перерыв на отдых.

Развитие речи

Еще не так давно считалось, что умственным  развитием ребенка нужно начинать заниматься не раньше двух-трех лет… Поэтому главное внимание родителей в это время, как правило, было направлено на удовлетворение потребностей  крохи в еде, сне, гигиене… Сегодня педиатры и детские психологи считают, что для полноценного развития малыша необходимо  с первых дней жизни с пользой проводить время  его бодрствования, уделяя, в том числе, серьезное внимание развитию речи… Но зачем? Ведь ребенок так мал и ничего не понимает?

Оказывается, не все так просто…

Речевое развитие каждого из нас  начинается еще до  рождения, примерно с шестого  месяца беременности, когда плод приобретает способность слышать звуки извне. Все, что малютка слышит до рождения, станет основой в освоении  родного языка, его золотым запасом, с которым он появится в этот мир….

Конечно, новорожденный не может разговаривать, но он обладает  потенциальной способностью воспринимать речь, а его плач, крик, хныканье, кряхтенье, причмокивания  и т.д., помогают не только выразить свои чувства и состояния, но и упражняют  речевой аппарат, дыхательную систему и голос, помогая тем самым  развитию речи…

Итак, первый год жизни считается доречевым периодом, во время которого  идёт активное созревание речевых областей мозга детей, по мере созревания которых расширяется диапазон речевых возможностей:

Развитие речи

Более подробно о нормах развития речи от 0 до 3 лет смотрите в видео:

О том, что работу по развитию речи необходимо  начинать с первых дней жизни  ребенка, думают, к сожалению,  не все, считая, что речь появится сама… Посмотрев видео ниже, я думаю, вы измените свое мнение.

Развитие речи

Не приучайте младенца к телевизору. Любые развивающие речевые программы и мультфильмы без комментариев родителей бесполезны. Лучше почитайте книжку, пригласите в гости детей постарше, которые уже умеют говорить…

Формируя языковую компетентность младенца, его словарный запас,  с первых дней жизни разговаривайте, «беседуйте» с ним, комментируйте  каждое свое действие…  Относясь к малышу, как к партнёру по общению, вы не только развиваете его речь, но и закладываете фундамент вашего будущего взаимопонимания.

При общении старайтесь не использовать «детский язык», называйте предметы  одними и теми же,  простыми словами, к примеру, «Машина», а не «автомобиль»…

Занимайтесь развитием  крупной  и мелкой  моторики, делайте пальчиковую гимнастику и массаж, стимулируя тем самым  нервные окончания малыша и развивая мозг. Не забывайте об артикуляционной гимнастике.

Следите, за наличием в питании малыша  продуктов, содержащих йод, железо и «умные липиды» — Омега-3 и Омега-6.

Развитие речи

Оценить способности ребенка говорить и понимать сказанное можно  здесь.

Ночные кошмары

Ночные кошмары − одно из самых распространенных нарушений сна как у детей, так и у взрослых. Частые кошмары, сопровождающиеся пробуждением, могут быть симптомом некоторых заболеваний. Они развиваются в результате психологических травм, негативных впечатлений, а также после перенесенных эмоциональных потрясений. Также частота возникновения кошмаров может быть связана с пережитыми стрессами и психоэмоциональным напряжением.

Бороться с ночными кошмарами лучше со специалистом. Если такое состояние возникает редко, важно обратить внимание на душевное равновесие. Улучшить психоэмоциональное состояние можно несколькими способами:

  • дыхательные практики;
  • йога;
  • медитации;
  • прослушивание расслабляющей музыки;
  • арт-терапия или рисование и пр.

Выбрать подходящий метод вы можете сами или с помощью специалиста. При повторяющихся кошмарах вы можете обратиться к терапевту, а при необходимости он порекомендует обратиться к психологу. Многие методы психотерапии зарекомендовали себя в качестве эффективных в том числе при лечении депрессии, неврозов и других состояний, сопровождающихся нарушениями сна.

Седьмой месяц: «на четвереньки» и «по-пластунски»!

К 7 месяцам ребенок рассматривает взрослых, и обязательно их изучает, прежде чем вступить в контакт. Реакция страха сменяется познавательным интересом. Все процессы постепенно начинают сопровождаться активными движениями. Дети могут взглядом находить знакомый предмет по просьбе взрослого, самостоятельно пить из чашки, которую держит взрослый, поворачиваться с живота на спину и обратно. Посаженный ребенок сидит без опоры на руки. К этому возрасту малыш постепенно становится на четвереньки, ползает на животе по-пластунски.

Седьмой месяц: «на четвереньки» и «по-пластунски»!
Седьмой месяц: «на четвереньки» и «по-пластунски»!
  • Технарь или гуманитарий: кто твой ребенок по гороскопу
Седьмой месяц: «на четвереньки» и «по-пластунски»!

Как улучшить сон ребенка

Чтобы у малыша был хороший ночной сон, он должен чувствовать себя в безопасности. Многие дети не хотят разлучаться с мамой и папой даже ночью. Постарайтесь сделать этот переход мягким. Обнимите малыша, включите музыку, приглушите свет, расскажите сказку. Совершайте один и тот же ежевечерний ритуал — все это поможет ему уснуть.

Для поддержания правильного режима сна у ребенка очень важно соблюдать определенный порядок действий перед укладыванием в кроватку, ведь он дает столь важное ощущение комфорта и стабильности. Уже в раннем возрасте (до 6 месяцев, если это возможно) важно устанавливать ритуалы, которым вы будете вместе с малышом следовать каждый вечер.

Для самых маленьких

Есть несколько идей:

1Перед сном искупайте ребенка в успокаивающей ванне. Это сделает его сон сладким и крепким, он не будет просыпаться ночью.

2После ванны сделайте ему массаж. Это его расслабит и успокоит.

3Спойте колыбельную песенку или включите приглушенную спокойную музыку.

Кладите ребенка в кроватку каждый день в одно и то же время – так вы помогаете сформировать у него режим. Отклонение от режима может быть причиной ночного беспокойства.

Не меняйте ежевечерний ритуал подготовки ко сну. Совсем не обязательно качать малыша на руках каждый вечер. Положите кроху в кроватку – это поможет ему научиться засыпать без посторонней помощи. Оставайтесь рядом, пока он не уснет.

Для детей постарше

Иногда, взрослея, дети начинают воспринимать время сна как вынужденный конец играм и общению с родителями. У них в этом возрасте столько любопытных и интересных открытий, что он не хочет тратить на сон ни минуты. Но не стоит ждать, пока малыш устанет настолько, что сам заснет – он может перевозбудиться, и, несмотря на усталость, его трудно будет уложить спать ночью.

Не забывайте о ритуалах, которые помогут вам сделать сон ребенка спокойным:

  • Приглушите свет в детской комнате, выключите телевизор и компьютер за час до сна. Если ребенок не может спать в темноте – включите ночник.
  • Отправьте ребенка в ванную умываться и чистить зубы.
  • Если ребенок уже спит в отдельной кровати, подготовьте место для сна (расправьте постель).
  • Сделайте ребенку расслабляющий массаж всего тела.
  • Спойте колыбельную песенку, расскажите добрую сказку или прочитайте книжку на ночь.
  • Укройте малыша любимым одеялом, если нужно – положите рядом игрушку.

Старайтесь приучить кроху ложиться в одно и то же время — соблюдение режима дня важно в любом возрасте! Следите за временем и состоянием малыша: как только заметите признаки усталости – ведите умываться и укладывайте в кроватку.

Если будете соблюдать эти несложные правила, ночной отдых станет даже если у ребенка есть проблемы со сном, нужно набраться терпенияи тщательно выполнять все рекомендации. Сформируйте режим сна и бодрствования, создайте полезные привычки для дневного и ночного отдыха, поддерживайте благоприятную атмосферу в доме – и ваш малыш будет высыпаться и чувствоватьсебя хорошо каждый день.

  • 1. И. И. Дедов, В. А. Петеркова, Е. В. Нагаева. Гормон роста в современной клинической практике. Лечащий врач: медицинский научно-практический портал, 2007.
  • 2. Руководство ВОЗ. Физическая активность, малоподвижный образ жизни и сон у детей в возрасте до 5 лет.
  • 3. ВОЗ: Чтобы расти здоровыми, детям нужно меньше сидеть и больше играть. Информационный бюллетень.

Понравилась статья? Оцени ее на нашем канале в Яндекс Дзен! Оценить

Сон ребенка в месяц: как понять, что вы выбрали правильный режим?

Первый месяц жизни малыша можно назвать базовым: ребенок активно адаптируется к окружающему его миру как физиологически, так и психологически. Сон и питание играют в этом процессе главную роль. О том, сколько должен спать ребенок в 1 месяц и как этого добиться – далее в статье.

Много или мало спит ваше чадо: нормы сна и бодрствования

В течение первых двух недель новорожденный проводит во сне порядка 19-20 часов, просыпаясь лишь по зову желудка или от какого-либо дискомфорта. На третьей неделе промежутки сна начинают постепенно сокращаться, а длительность бодрствования увеличивается.

В среднем, сон ребенка в 1 месяц длится уже 17-18 часов. Они распределяются в течение суток равномерно – малыш в таком возрасте еще не способен осознанно отличать день от ночи. В этой особенности младенцев содержится и подсказка для родителей: если вы хотите, чтобы ребенок крепко спал ночью и позволил отдохнуть вам, организуйте его режим таким образом, чтобы хотя бы 7-8 часов сна приходилось на темное время суток. Грамотно подобранный баланс дневного и ночного сна – важный этап в приучении новорожденного к стабильному режиму.