Государственное учреждение
Республиканский центр по
организации оздоровления,
отдыха и занятости детей
и подростков

Гимнастика для беременных. Зачем нужна гимнастика для беременных?

Нужна ли гимнастика женщинам, находящимся «в интересном положении»? Этот вопрос очень часто занимает будущих мам.

Зачем нужна гимнастика беременным женщинам?

Польза гимнастики для беременных уже давно доказана учеными и подтверждена многолетней практикой. Например, утренняя зарядка поможет получить необходимый прилив энергии и задаст настрой на весь день.

Впрочем, совершенно необязательно заниматься только утром — различные упражнения гимнастики для беременных — для спины, ног, мышц живота — можно делать и в течение всего дня. Также полезны ходьба, дыхательная гимнастика, занятия с мячом, водные упражнения. Комплексы упражнений для будущих мам разрабатывают акушеры-гинекологи, и предназначены они, конечно же, здоровым женщинам — тем, у кого беременность протекает без осложнений.

Если нет противопоказаний к гимнастике, то регулярные упражнения постепенно подготовят организм будущей мамы к всё увеличивающемуся весу ребенка и предстоящим родам. Кроме того, женщины, не пренебрегающие физическими упражнениями во время беременности, гораздо быстрее восстанавливаются. Да и рожают, зачастую, легче.

Гимнастика для беременных способна:

  • ускорить адаптацию организма к новому состоянию;
  • повысить иммунитет, ослабленный изменившимся гормональным фоном;
  • активизировать кровообращение, улучшив тем самым снабжение ребенка кислородом;
  • сжечь лишние калории;
  • дать необходимую тренировку мышцам живота, что в будущем облегчит роды и уменьшит риск появления растяжек и целлюлита;
  • разгрузить позвоночник и мышцы спины;
  • научить женщину правильно дышать при родах, а также расслабляться и снимать стресс;
  • в некоторых случаях, правильно повернуть ребенка перед родами;
  • подготовить тазовые сочленения и мышцы тазового дна к родам;
  • растянуть родовые пути женщины для профилактики разрывов;
  • справиться с проблемами, возникающими на поздних сроках беременности: варикозное расширение вен, судороги, одышка, плохая работа кишечника, изжога, токсикоз, геморрой.

Для чего нужно тренироваться

Гимнастика при беременности необходима по разнообразным причинам. Рассматриваются следующие положительные стороны занятий спортом:

  • укрепление мышечного каркаса;
  • усиление иммунной защиты;
  • поддержание нормальной массы тела;
  • подготовка к родовой деятельности;
  • улучшение кровообращения в области малого таза;
  • уменьшение риска развития осложнений.

Гимнастика во время беременности позволяет укрепить и растянуть мышечный каркас. В период вынашивания наблюдается изменение нескольких групп мышц. Маточная полость подвергается постепенному растяжению. Также происходит расширение стенок шейки. Брюшную стенку тоже выстилают мышцы. Чтобы процесс не причинял женщине неудобства, нужно укрепить все эти группы мышц.

Укрепление этих тканей позволяет также подготовить организм к предстоящим родам. За несколько дней до появления естественной родовой деятельности плод меняет свое положение. Ребенок переворачивается головкой вниз и продвигается в малый таз. На фоне этого наблюдается раздвижение костей таза. Избежать сильного расхождения костей таза позволяют правильно подобранные упражнения для родов.

Гимнастика необходима и для правильного дыхания в процессе родовой деятельности. Все упражнения сопровождаются тренировкой дыхательных путей. Это также позволяет обогатить кровь большим количеством кислорода.

Кровь поступает в плаценту. Кислород обогащает кровяную жидкость ребенка. При достаточном количестве вещества плод может правильно развиваться. Уменьшается риск развития внутриутробных патологий.

Тренироваться нужно и для укрепления иммунной защиты. Работа данной системы зависит от нескольких факторов. Усилить защитные свойства организма позволяет хорошая физическая подготовка пациентки. Иммунитет женщины борется с разнообразными инфекциями, попадающими в репродуктивные органы. Предохраняет система и здоровье малыша.

Дополнительные факторы

Многие женщины сталкиваются с такой проблемой, как резкое увеличение массы тела. Лишний вес сопровождается сложностями при вынашивании ребенка. При этом запрещены различные диеты. Они не позволяют ребенку получать необходимые витамины и микроэлементы. Чтобы не навредить малышу, нужно правильно тренироваться.

Гимнастика оказывает положительное воздействие на вес пациентки и после рождения. Тренированная женщина быстрее возвращает прежние формы. Нормализуется и привычный образ жизни. Если же пациентка пренебрегает физкультурой, вернуть вес будет затруднительно.

Организм нуждается в подготовке к предстоящим родам. Во время естественной родовой деятельности наибольшему воздействию подвергается малый таз и маточная полость. Во время потуг стенки матки начинают интенсивно сокращаться. Это необходимо для проталкивания ребенка по родовым путям. Также сильно растягиваются стенки влагалища.

Чтобы избежать разрывов на матке или влагалище, необходима хорошая физическая подготовка. Эластичность мышц увеличивается при помощи специальных комплексов упражнений. При родах также важно правильно дышать. Этому обучают в школах будущих родителей. Все эти условия помогают пациентке легко перенести процесс родов.

После зачатия наблюдается перестроение сосудистой системы. У беременной женщины 20% всей крови поступает к органам малого таза. Изменение вызывает недостаток эритроцитов в общем кровотоке. По этой причине многие пациентки страдают анемией во время вынашивания. Избежать тяжелых форм анемического поражения можно с помощью гимнастики для малого таза. Растяжение костного каркаса и увеличение эластичности мышц сопровождается нормализацией кровообращения.

Поддерживать работу системы кроветворения необходимо в течение всей беременности. Во втором триместре у отдельной группы женщин может развиться такая проблема, как гестоз. Поздний токсикоз приводит к уменьшению нормального количества эритроцитов. Плод получает недостаточный объем питательных веществ. На фоне этой проблемы может произойти внутриутробная гибель плода.

Кровообращение участвует в поддержании обменных процессов. Данные процессы зависят от клеточного самообновления. Достаточный объем полезных веществ позволяет образовываться новым клеткам. Самообновление необходимо для формирования плаценты и хориона. Если эти процессы нарушены, эмбрион не сможет правильно развиваться. В таких случаях происходит замирание беременности или самопроизвольный выкидыш.

Беременность является сложным периодом для пациентки. Женщина сталкивается с разнообразными осложнениями. Применение гимнастики не позволяет развиться таким возможным осложнениям, как преждевременные роды, отслойка плаценты и неправильное положение ребенка в маточной полости.

Как делать отжимания

Правильная техника отжиманий от пола:

  • тело образует прямую линию, таз не уходит вверх и вниз, поясница не прогибается;
  • мышцы живота напряжены, но дыхание при этом задерживать нельзя;
  • голову не нужно задирать вверх или сильно опускать вниз;
  • ладони должны находиться строго под плечами;
  • ладони смотрят вперед, стоят параллельно друг другу;
  • локти направлены назад, под углом в 45 градусов, они не расставлены в стороны.
Как делать отжимания

На вдохе согните руки в локтях и опустите корпус параллельно полу, сохраняйте прямую линию тела. Отжимания от пола выполняется с полной амплитудой, то есть тело опускается максимально низко. Локти должны образовать прямой угол.

Поскольку это зарядка для ленивых, то можно немного облегчить выполнение упражнения: руки можно поставить пошире друг относительно друга, тогда отжиматься будет легче. Если вы хотите дать нагрузку побольше, руки следует ставить ближе друг к другу.

Физическая подготовка тела к беременности и родам – почему заняться этим нужно заранее?

Мы подготовили для тебя несколько причин, чтобы начать физическую подготовку тела к беременности и родам еще при планировании зачатия. Давай разберем каждую из них:

Первая причина — заключается в том, что до беременности ты сможешь сделать это намного лучше и быстрее. К тому же, на этапе планирования ты сможешь выполнять более широкий комплекс упражнений, многие из которых могут быть опасными для женщин в положении. К примеру, беременным нельзя лежать на животе, а на поздних сроках им будет сложно лежать даже на спине.

Вторая причина — это предотвращение развития диастаза. Как мы уже упоминали, речь идет о расхождении прямых мышц живота, которое зачастую происходит при неправильном выполнении упражнений на укрепление пресса. Если женщина будет иметь предрасположенность к этой проблеме еще до беременности, во время вынашивания ребенка избежать диастаза у нее вряд ли получится.

Но как же нужно качать пресс, чтобы предотвратить диастаз?

Для этого очень важно научиться правильно дышать – на выдохе подтягивать пупок к позвоночнику и делать силовое упражнение, тогда как на вдохе надувать живот и расслаблять мышцы. Если делать наоборот, мышцы фактически не будут получать нагрузки, а, значит, будут оставаться слабыми. К тому же, если ты будешь делать силовые упражнения с надутым животом, это спровоцирует расхождение прямой мышцы живота.

Но не переживай, если ты уже вынашиваешь ребенка, а над мышцами так и не поработала! Лучше начать работать над собой поздно, чем совсем этого не сделать. Однако старайся выполнять каждое упражнение максимально осторожно, чтобы не нанести вред малышу. И, конечно же, находясь в положении, перед определением комплекса упражнений для подготовки к родам, стоит проконсультироваться с гинекологом.

эффективных упражнений для глаз для улучшения зрения

Существует множество разминок для глаз, нацеленных на тренировку мышц глазного яблока. Мы собрали наиболее популярные из них. Рекомендуем попробовать несколько методик и выбрать ту, которая покажется наиболее удобной и эффективной для ваших глаз. Все методы абсолютно безопасны, поэтому подходят даже для детей.

Гимнастика для глаз

Доктор Уильям Бейтс много лет занимался изучением различных патологий зрения и пришел к выводу, что их причиной выступает снижение тонуса глазных мышц. Он разработал специальную зарядку для глаз для восстановления зрения, которая борется с напряжением и помогает расслабить глазные мышцы и снять психическое перенапряжение. Эту же идею впоследствии развивал кандидат физико-математических наук В.Г. Жданов.

Суть гимнастики — в «рисовании» глазами фигур. Выполнять упражнения нужно медленно, желательно повторять каждое по 3-5 раз (но начать можно с одного повтора, чтобы не перенапрячь глазные мышцы). Дышать во время гимнастики нужно размеренно, глубоко. Желательно снять очки или линзы.

  • Первые упражнения очень простые: нужно перемещать взгляд вверх и вниз, затем вправо и влево.
  • Рисуем глазами диагональные линии.
  • Описываем глазами прямоугольники: сначала по часовой стрелке, затем — против.
  • Рисуем глазами фигуры, напоминающие песочные часы и знак бесконечности.
  • Описываем глазами круг. Нужно делать это медленно и останавливаться в воображаемых точках на 12 часов, 3 часа, 6 часов, 9 часов. Работаем по и против часовой стрелки.
  • Рисуем букву «W», переводя взгляд из угла в угол и фиксируясь в нижних и верхних точках.
  • Представляем перед собой трубу и обводим вокруг нее витки. Делаем 5 витков в одну сторону и 5 в другую.
  • Вырисовываем спираль — от центра к краю окружности. Движения должны быть плавными и медленными. Выполняем упражнение до тех пор, пока круг не начнет проходить по полю зрения.
  • Представляем глобус и медленно раскручиваем его в воображении, сосредоточив взгляд на линии экватора.

Пальминг

Это упражнение для восстановления зрения можно выполнять как самостоятельно, так и в комплексе с другими методиками, например, до или после гимнастики Бейтса. Для пальминга нужно сесть с прямой спиной, поставить локти на стол и плотно прикрыть глаза ладонями — так, чтобы они не пропускали никакого света, но не давили на глазные яблоки.

В условиях полной темноты зрение немного расслабляется. Просидите таким образом от 3 до 5 минут, чтобы отдохнуть и снять напряжение.

Соляризация

Суть этого метода заключается в том, чтобы подставлять глаза под неяркие солнечные лучи, лучше всего рано утром. Для начала просто встаньте лицом к солнцу, закрыв глаза ладонями. Постепенно начинайте «смотреть» на свет через закрытые веки и, наконец, откройте глаза.

Считается, что небольшое количество солнечного света способно укрепить сетчатку, но многие офтальмологи находят этот метод спорным, поэтому обязательно проконсультируйтесь заранее со своим врачом.

Упражнения при дальнозоркости

Для борьбы с дальнозоркостью используются упражнения, направленные на концентрацию на близких объектах. Например, водите на уровне вашего носа карандашом из стороны в сторону и внимательно следите за предметом.

Другое эффективное упражнение — это сконцентрироваться на кончике носа (можно поставить на нем яркую точку краской) и затем водить носом из стороны в сторону, вырисовывая в воздухе все буквы алфавита.

Упражнения при близорукости

Близорукость или миопия — один из самых распространенных глазных недугов. Бороться с ней хорошо помогают многие упражнения из системы Бейтса, например «рисование» глазами восьмерок, кругов и других геометрических фигур.

Помимо этого, рекомендуется ежедневно выполнять лечебные упражнения для снятия физического напряжения — быстро моргать, сильно сжимая веки, по 5-10 раз и аккуратно массировать надбровные дуги, легко приподнимая их в течение 20-30 секунд.

Стоит учесть, что любая гимнастика для глаз для улучшения зрения не в состоянии полностью вылечить патологию, поэтому без средств коррекции не обойтись. Но регулярные занятия способны приостановить развитие заболевания или даже частично вернуть остроту зрения.

Физические нагрузки и спорт при беременности

Можно ли заниматься спортом в положении? Однозначно да, но под руководством специалиста, который оценит плюсы, минусы и возможные последствия. Все разрешенные упражнения и степень нагрузки определяется несколькими составляющими: изначальная физическая подготовка, срок гестации, особенности течения беременности и др. Даже если беременность протекает идеально, а сама женщина вела активную спортивную жизнь. Тренировки можно продолжать, но внеся коррективы – снизить их интенсивность на 30-50%. И важно не начинать новые виды тренировок. Сложнее дело обстоит с женщинами, которые от спорта далеки и физическая нагрузка сводилась к походу в магазин, или на работу.

Для урока аквааэробики потребуется удобная экипировка. Обязательно купить купальник, шапочка, обувь для посещения бассейна. Крайне желательно, но не обязательно — очки для плавания.

Уроки могут проходить как в мелком бассейне (по грудь), так и в бассейне, где занимающиеся не достают до дна ногами. При занятиях в глубоком бассейне используют специальные пояса.

Обычно занятия проводятся в общем плавательном бассейне с температурой воды 28 °С. Также уроки могут проходить и в теплом оздоровительном бассейне с температурой около 32 °С. Оздоровительный басен обычно мелкий (по пояс или по грудь), не поделен на дорожки и имеет меньшею площадь, чем плавательный.

Если для Вас важно, в каком именно бассейне проводятся занятия, уточните эту информацию при покупке абонемента. Не лишне будет узнать, дифференцированы ли занятия в зависимости от подготовки группы. Как правило, выделяют группы новичков и продвинутых.

Комплекс упражнений в воде включают в себя:

  1. разминочные упражнения и упражнении на растяжку
  2. основной комплекс упражнений. В этот комплекс могут быть включены кардиоупражнения, упражнения на выносливость, на развитие силы и гибкости.
  3. заминочные (восстановительные) упражнения
Физические нагрузки и спорт при беременности

Комплекс упражнений разрабатывается так, чтобы задействовать все основные группы мышц, однако основная нагрузка все-таки приходится на нижнюю часть тела. Упражнения выполняются как с использованием специального оборудования, так и без него.

Состав и интенсивность упражнений, а также время занятия, варьируется в зависимости от подготовки группы.

Тренировка для начинающих выполняется в умеренном темпе и включает в себя простейшие упражнения, например, махи ногой вперед и назад, легкие прыжки с подтягиванием ног к груди, выполнение движений ногой, согнутой в колене. На первых порах уделяют особое внимание освоению правильного положения тела в воде, постановке дыхания, отработке основных движений и их элементов. Начинающие занимаются как правило от 30 до 45 минут.

Аквааэробика для групп среднего уровня подготовки включает кардиоупражнения, бег, интенсивные прыжки и махи ногами, а также быстрые танцевальные движения. Такая тренировка способствует укреплению мышц, развитию гибкости, тренировке сердечно-сосудистой системы, быстрому сжиганию калорий и борьбе с лишним весом. Занятие длится от 45 до 60 минут.

Продвинутые занимающиеся, находящиеся в прекрасной физической форме и имеющие хороший опыт занятий аквааэробикой, тренируются в быстром темпе в течение часа. В таких группах могут использоваться специальные приспособления: утяжелители, гантели и т.п.

В независимости от уровня подготовки перед занятием нужно размяться. Вы можете сделать несколько разогревающих упражнений на суше, а также поплавать в разминочном темпе. Так Вы наилучшим образом подготовите организм к нагрузке: разогреете и сделаете мышцы более эластичными, разгоните кровь, а также адаптируетесь к водной среде.

По окончанию занятия, особенно интенсивного, хорошо также немножко поплавать и сделать легкие упражнения на растяжку.

Занимайтесь гимнастикой

Во время беременности приветствуется активный образ жизни. Лёгкие физические нагрузки помогают организму быстрее приспосабливаться к изменениям, а также готовят организм к родам.

Во время беременности приветствуется активный образ жизни. Лёгкие физические нагрузки помогают организму быстрее приспосабливаться к изменениям, а также готовят организм к родам. Займитесь плаванием, йогой или фитнесом для беременных, используйте для занятий фитбол. Фитбол одновременно массажирует тело и помогает расслабить мышцы спины и таза. Он пригодится вам в родах, а после родов отлично подойдёт для занятий с малышом. Подробнее о пользе фитбола можно узнать здесь.

Как усилить эффект от упражнений?

Гимнастика для глаз является лишь дополнением к лечению. Чтобы восстановить зрение нужно вовремя обратиться к офтальмологу и следовать его рекомендациям. Самолечение может усугубить течение заболевания и привести к тяжелым последствиям, вплоть до полной слепоты.

В современной медицине используются безопасные методы восстановления зрительной функции. Например, в клинике “Элит Плюс” успешно применяют на практике безоперационные способы лечения близорукости и дальнозоркости. Окулисты центра назначают пациентам ночные линзы и аппаратную терапию.

Восстановить остроту зрения можно с помощью комплекса мер. ОК-линзы, упражнения на специальных тренажерах, домашняя гимнастика и прием витаминных комплексов смогут вылечить глазные заболевания или остановить их прогрессирование.

Каждый пациент, который почувствовал первые признаки падения остроты зрения, должен сразу обратиться к окулисту. Чем раньше специалист выявит заболевание и подберет подходящую терапию, тем больше вероятность стопроцентного выздоровления.

Записаться на консультацию к офтальмологу в “Элит Плюс”, ознакомиться со списком услуг и тарифами можно на сайте клиники или по телефону ☎ +7 (495) 960 00 33.

Позиционная гимнастика

Во время вынашивания ребенка женщина не должна отказываться от физической активности. Положительное влияние на организм оказывает позиционная гимнастика для беременных. Упражнения будут мягко растягивать мышцы, снижать интенсивность отеков, подготавливать органы малого таза к предстоящим родам. Что такое позиционная гимнастика? Это набор из упражнений, которые нужно выполнять, находясь в определенном положении.

Физическая активность очень полезна, но некоторым женщинам позиционная гимнастика противопоказана. Упражнения запрещены в следующих случаях:

  • угроза выкидыша;
  • гестоз;
  • отслойка плаценты;
  • токсикоз;
  • боли внизу живота;
  • высокая температура;
  • анемия;
  • многоплодие.

Позиционной гимнастикой для беременных в 3 триместре можно заниматься только после консультации с гинекологом. Если доктор разрешил выполнять упражнения, то не нужно использовать гантели, даже при хорошей физической подготовке. Нельзя бегать, прыгать и делать кувырки.

Сначала комплекс не должен занимать более 10 минут, впоследствии время можно увеличить. Пример упражнений для позиционной гимнастики:

  1. Женщина садится на стул и разводит ноги в стороны так, чтобы колени и бедра находились на 1 линии. Руки она кладет на колени, позвоночником прижимается к спинке стула. Во время вдоха она напрягает мышцы влагалища, а на выдохе – расслабляет. Выполнять 20 раз.
  2. Женщина ставит ноги на ширине плеч, руки разводит в стороны. Она начинает совершать повороты туловища в бок, но так, чтобы таз оставался неподвижным. Выполнять 10 раз.
  3. Женщина садится на пол, ноги сгибает в коленях и разводит в стороны, а стопы соединяет. Положение должно быть устойчивым и расслабленным. Женщина кладет ладони на колени и давит на них в течение 30 секунд, стараясь сделать так, чтобы они легли на пол. Выполнять 15 раз.

Позиционная гимнастика хороша тем, что с ней справится женщина с любым уровнем подготовки. Но перед началом занятий лучше проконсультироваться с гинекологом, так как любая физическая активность во время беременности имеет свои противопоказания.

Что нельзя делать во время беременности

  1. Прыгать.
  2. Резко наклоняться или делать любые другие движения рывком.
  3. Быстро бегать по ступенькам.

В настоящее время существуют многочисленные специализированные учреждения, предлагающие будущим мамам самые разные курсы подготовки к родам. Для составления оптимального курса ежедневных упражнений женщине, ожидающей малыша, необходимо проконсультироваться у опытного специалиста, который даст советы для грамотного разрешения этого весьма непростого вопроса. Составив курс, согласно рекомендациям специалиста, необходимо также определить время и место занятий.

Физические упражнения не только очень полезны, но и наилучшим образом помогают физически и морально настроиться на прохождение родовых и послеродовых трудностей. Замечательно, если вы сможете сочетать их с ароматерапией и массажем.

Рекомендации по занятиям лечебной физкультурой

Тренироваться лучше всего утром, спустя 1–1,5 часа после завтрака. Вначале длительность занятия около 15 минут. Постепенно время увеличивается до 25 минут. Использование упражнений зависит от срока беременности. При выполнении следует придерживаться нескольких общих правил:

  1. Наращивание нагрузки происходит постепенно от лёгких заданий к более сложным.
  2. Интенсивность занятий должна быть ниже средней или низкой.
  3. Старайтесь, чтобы занятия были регулярными, без длительных перерывов.
  4. Не переутомляйтесь, делайте небольшие перерывы во время тренировок.
  5. Не перегревайтесь. Всегда берите с собой бутылочку воды.
  6. Тщательно выбирайте одежду и обувь для занятий: одежда не стесняющая движений, не давящая; обувь хорошо фиксирующая стопу и не скользящая.

Вы можете использовать программу тренировок, которую предложит вам врач, или выбрать её сами и детально рассмотреть вместе с врачом, ведущим вашу беременность. Врач скорректирует программу с учётом особенностей протекания вашей беременности. Заниматься вы можете как в группе, так и индивидуально с тренером. Возможны также и самостоятельные занятия.

Гимнастика для успешных родов

В момент появления ребенка на свет женщина испытывает сильную боль. Ее можно уменьшить при помощи специальной гимнастики для беременных для родов. Несложные упражнения врачи рекомендуют делать в перерывах между схватками. Во время их выполнения роженица должна правильно дышать.

Примеры упражнений:

  1. Женщина встает прямо, ноги на ширине плеч, локти отведены назад. Она поочередно поднимает вверх то одно колено, то другое.
  2. Женщина ложится на ровную поверхность, по очереди сгибает ноги и наклоняет колени в разные стороны.
  3. Женщина ходит по палате размеренным шагом.

Гимнастика во время родов помогает отвлечь беременную и настраивает ее на позитив. Специальные упражнения делают менее острой боль и ускоряют процесс появления ребенка на свет.

Нужно ли делать гимнастику на раннем сроке?

Выполнение умеренных по нагрузке физических упражнений во время беременности приносят пользу женщине и малышу. Однако физические упражнения, даже позиционная терапия и физзарядка, не всегда позитивно влияют на здоровье беременной женщины. Состояния и заболевания, при которых нагрузки категорически запрещены:

  • сахарный диабет, ОРВИ;
  • кровянистые выделения, гипертонус матки, угроза выкидыша;
  • низко прикрепленная плацента, постоянные тянущие боли внизу живота;
  • сильный токсикоз на ранних сроках и поздний гестоз.
  • железодефицитная анемия беременных;
  • нестабильное артериальное давление;
  • многоплодная беременность;
  • хронические заболевания на стадии обострения;
  • патологические отклонения течения беременности.

Врачи рекомендуют воздержаться от домашних занятий спортом женщинам, у которых уже были случаи самопроизвольных выкидышей. Нельзя самостоятельно заниматься тем, кто страдает пороками сердца и имеет проблемы с внутричерепным давлением.

Правильное дыхание при беременности крайне важно. В этот период организм ребенка и матери должен получать большой объем кислорода, который способствует поступлению питательных веществ.

Преимущества дыхательной гимнастики:

  • Улучшается кровообращение в матке и плаценте.
  • Обеспечивается хорошая работа всех органов ребенка и матери.
  • Происходит подготовка к правильному дыханию в родовом процессе.
  • Укрепляются мышцы груди и живота.

Основные упражнения:

Нужно ли делать гимнастику на раннем сроке?
  1. Дыхание грудью. Принимают стойку, руки располагают на ребрах. Выполняют глубокий вдох носом, при этом расправляя грудную клетку, выдох делают ртом.
  2. Дыхание диафрагмой. Принимают сидячее положение, правую руку кладут на грудную клетку, а левую – в область живота. Выполняют вдох с помощью носа, выпячивая живот вперед, выдох делают ртом.
  3. Задерживающее дыхание. С помощью носа делается полноразмерный вдох и в конце дыхание задерживается на 10 секунд. Далее следует резкий выдох через рот.
  4. Дыхание с перерывами. В любом удобном положении открывают рот и высовывают язык. Необходимо очень часто вдыхать и выдыхать, чтобы оборот воздуха происходил за секунду. Начинать нужно с 30 секундного прерывистого дыхания, постепенно увеличивая его продолжительность до 1 минуты.

В комплексе с физическими упражнениями можно делать дыхательные. Их лучше выполнять перед непосредственной тренировкой. Дыхательная гимнастика может стать альтернативой традиционной, если есть противопоказания к физическим нагрузкам.

В идеале азы дыхательной практики должен показать тренер. Достаточно одного занятия, после упражнения легко можно будет повторить дома.

Во 2-ом триместре можно ежедневно выполнять такой комплекс дыхательных упражнений:

  1. Имитируйте дыхание собаки. Для этого нужно быстро дышать одновременно ртом и носом. Подниматься должна верхняя часть грудной клетки.
  2. Грудное дыхание. Нужно положить ладони над грудью. Пальцы должны соединиться. Начав дышать, следите за пальцами. При правильном грудном дыхании они должны разъединиться на вдохе (длинный) и вернуться в исходную позицию на выдохе (короткий).
  3. Брюшное дыхание. Лечь на спину. Прислушаться к своему естественному ритму дыхания. Изменить его так, чтобы на вдохе – выдохе были задействованы мышцы живота. Однако важно не перенапрягать их. Помните, что долго лежать на спине будущей маме не рекомендуется, поэтому упражнению отводится буквально минута. Через время можно повторить.

Дыхательные упражнения выполняйте ежедневно по полчаса, до или после основной гимнастики.

Эти упражнения можно делать также в течение дня, в любое время.

Лягте на пол, ноги нужно немного согнуть в коленях.

Одну руку положить на грудь, вторую — на живот. Медленно вдыхайте воздух носом, а потом выдыхайте.

Вдох нужно делать как можно глубже, грудную клетку при вдохе старайтесь не увеличивать, а дышать только диафрагмой, поднимая и опуская живот.

В том же положении лежа положите правую руку на грудь, а левую — на живот.

Глубоко вдохните, чуть приподнимая плечи и голову, но стараясь не изменять положение живота. Поменяйте руки и выполните упражнение снова.

Повторить несколько раз.

Нужно ли делать гимнастику на раннем сроке?

Сядьте, скрестив ноги. Руки опустите вдоль туловища.

Сгибая руки в локтях, приподнимайте их, чтобы пальцы задержались на уровне груди. В это время совершайте вдох, не меняя положение живота и грудной клетки.

Медленно опускайте руки, делая выдох.

Всю беременность она крайне полезна и даже необходима. Умение правильно дышать, при схватках сможет значительно облегчить процесс самих родов, сократив их сроки, а главное, поможет ребенку безболезненно появиться на свет. Вот примеры самых действенных упражнений:

  • Грудное дыхание. Сесть на пол, сведя ноги перед собой. Вдохните как можно глубже носом (дышать при этом не животом, а грудью). При наполнении грудной клетки, постарайтесь очень медленно выдохнуть через нос.
  • Диафрагмальное дыхание. Положите одну руку себе на грудь, а вторую – на живот. Глубоко вдохните носом так, чтобы ваша грудная клетка опустилась, а живот, наоборот, поднялся. Выдохнуть.
  • Четырехфазное дыхание. Очень медленно (3 – 5 секунд) вдыхаем носом воздух, задерживаем дыхание на 2 – 3 секунды и также медленно выдыхаем.
  • Собачье дыхание. В прямом смысле слова нужно дышать по-собачьи. Требуется, встав на четвереньки, дышать быстро-быстро, высунув язык.