Государственное учреждение
Республиканский центр по
организации оздоровления,
отдыха и занятости детей
и подростков

Как избавиться от панических атак и страха навсегда — 7 шагов

В жизни каждого человека происходят ситуации, которые заставляют испытывать чувство тревоги, страха и беспокойства. Такие эмоции являются негативными и не лучшим образом отражаются на здоровье. В этой статье вы сможете ознакомиться с методами борьбы с беспокойством.

Что такое паническая атака

Паническая атака вызывает плохо переносимое физическое состояние, поэтому человек входит в порочный круг ожидания приступа – так развивается паническое расстройство. ПА, как правило, возникает без каких-либо предупредительных сигналов, а иногда и без определенного триггера. Приступ может быть как однократным, так и повторяющимся в течение относительно короткого периода.

Признаки ПА появляются внезапно и, как правило, достигают своего пика в течение 10 минут. Очень редко приступ может длиться более часа, в большинстве случаев он заканчивается на протяжении 20-30 минут. Атака может возникнуть где и когда угодно: на улице, в магазине, в авто, даже когда человек спокойно сидит дома на диване и смотрит телевизор.

Приступ панической атаки обычно начинается с чувства страха и тревоги. В это время человек может испытывать от 4 перечисленных ниже симптомов:

  • ускоренное сердцебиение;
  • удушье;
  • боль за грудиной;
  • дрожь;
  • неровное дыхание;
  • деперсонализацию и дереализацию;
  • тошноту и боль в животе;
  • страх потерять контроль;
  • чрезмерное потоотделение;
  • чувство нервозности;
  • страх смерти.

Хотя точные причины панических атак пока что исследователям неизвестны, но, как показывают наблюдения специалистов, болезнь имеет тенденцию проявляться как наследственное расстройство. Также ученые обнаружили связь между приступами и глобальными изменениями в жизни человека (свадьба, рождение ребенка, поступление в вуз, смена места учебы/работы, смерть близкого человека, неизлечимая болезнь или серьезная травма).

После первого приступа ПА очень важно пройти обследование и исключить возможные другие заболевания. Паническая атака иногда может быть вызвана выпадением митрального клапана (когда один из сердечных клапанов закрывается неправильно), гипертиреозом (гиперактивность щитовидной железы), гипогликемией (сильное снижение сахара в крови). Кроме того, приступы ПА могут возникать после приема стимуляторов, в том числе амфетаминов, кокаина и даже средств, содержащих высокие дозы кофеина. У некоторых людей ПА может быть следствием отмены лекарственного препарата.

Причины панических атак

Главными причинами панических атак становится физиологическое или эмоциональное состояние человека подпитанное подсознательными страхами, фобиями или неудачами, которые провоцируют все новые и новые приступы паники.

Физиологические

Причины панических атак

В большинстве случаев панические атаки берут начало из физиологических процессов происходящих в организме человека, которые освобождаются (раскрываются) под действием стрессовых ситуаций. Такое неординарное состояние провоцируется физическими болезнями нервной системы и может развиваться на фоне психических патологий вызванных cердечно-сосудистыми заболеваниями, постоянным приемом лекарственных препаратов, а у женщин беременностью или предстоящими родами.

Психологические

Если говорить о психологической основе и эмоциональном состоянии, то тут главными причинами могут стать:

  1. депрессия
  2. стрессы
  3. хроническая усталость и недосып
  4. психологические травмы (в том числе детские страхи, фобии, обиды)
  5. сильные испуги
  6. подсознательные страхи
  7. чувство нервозности
  8. внутреннее чувство неудовлетворенности или несостоятельности
  9. постоянные неудачи и неверие в собственные силы или психологические конфликты влияющие на поведение (внутренние комплексы, подавление воли, уверенности в себе, стремлений и т.д.).
Причины панических атак

Если углубиться в корень проблемы, то именно подсознательный страх становится катализатором панической атаки. Человек пытается избежать конфликта с самим собой (своим внутренним Я) или внешним раздражителем, то есть сложившейся ситуацией или событием и начинает паниковать, конфликтовать, чувствовать себя очень плохо физически и морально (доходит до приступов), тем самым подсознательно (неосознанно) защищая себя от проблем и неудач. То есть мозг чувствуя «опасность» и не способность совладать с ней пытается защитить себя мнимой защитой и провоцируя приступ резко изменяет поведение человека.

Что такое неврастения и как она развивается?

Невроз развивается в следствие расстройства деятельности головного мозга, а именно той части, которая в ответе за адаптацию человека. Последствия невралгии могут сказаться не только на психическом и эмоциональном состоянии пациента, но и негативно повлиять на работу различных систем организма и внутренних органов, так как в человеческом организме все взаимосвязано.

Тревога вызывает сильный выброс адреналина, который повышает секрецию гормонов гипофиза и инсулина, регулирующих работу щитовидной железы. Такие гормоны увеличивают вероятность возникновения панических атак.

Как отличить неврастению от других расстройств?

Люди, страдающие эмоциональным расстройством, переживают различные чувства более эмоционально, чем все остальные. Гнев, тревога, отчаяние, агрессия, зависть – вот только некоторые из проявлений невроза у человека. Во время таких состояний пациент испытывает повышенный уровень стресса, поэтому негативные ситуации воспринимаются им более остро и серьезно, чем есть на самом деле.

В основе невроза лежат травмирующие обстоятельства, психологическая травма, стресс или длительное эмоциональное и интеллектуальное перенапряжение. С неврастенией часто сталкиваются люди, которые недавно пережили серьезное эмоциональное потрясение, потерю близких людей.

Люди, страдающие неврозом, зачастую отрицают свои чувства, эмоции, стараются отстраниться от своей собственной реальности. Им трудно контролировать и управлять своими эмоциями. Расстройство деформирует рациональное мышление пациента и не позволяет ему нормально функционировать в семейной, социальной и трудовой сферах жизни.

Что такое паническая атака

Панические атаки – неконтролируемые приступы паники. Это ярко выраженная тревога, которая не ограничена конкретной ситуацией, обстоятельствами. Вспышки сильного страха часто возникают без видимых причин. Состояние сопровождается оцепенением с разными физиологическими отклонениями: нехваткой воздуха, потливостью, потерей голоса, учащенным сердцебиением.

Я раньше не задумывалась, насколько распространены панические атаки (ПА). Оказывается, этому синдрому подвержены около 5% людей планеты, при этом чаще всего он проявляется у молодых людей от 20 до 30 лет! Женские ПА – частое явление, реже они бывают у мужчин.

В чем суть этого синдрома и почему он мешает жить? Дело в том, что ПА возникают, когда их совсем не ждешь. Как в той песне: “Любовь нечаянно нагрянет, когда ее совсем не ждешь…”

Представьте себе ситуацию: вы стоите в красивом платье на сцене в роли ведущей/ведущего праздника. И тут, как здрасьте, начинается ПА: предательские круги на атласном синем платье (или красивой бордовой рубашке), колотится сердце, воздуха не хватает, пропадает голос, шум в ушах… А вам нужно публику развлекать. Ясно, что уже не до развлечений. Вот так и закончится карьера тамады… Классно? Не думаю…

Приступ паники вызывает резкий выброс гормона стресса – адреналина. И все тело начинает быстро готовиться к потенциально опасной ситуации, запускается механизм “драки или бегства”. При этом дыхание чаще, сердце работает быстрее. Что происходит дальше?

А дальше в организме происходит гипервентиляция легких, снижается уровень оксида углерода в крови, что приводит к онемению конечностей, покалыванию в пальцах и иногда – на коже головы.

При реальном стрессе, драке или беге это абсолютно нормальное явление для организма. Бегая, мы даже не замечаем такие изменения в себе. Но когда наше самочувствие изменяется на ровном месте, это совсем ни к чему. Это происходит сбой в системе организма, когда “аварийная защита” включается беспричинно.

Панические атаки – это не безобидное расстройство. У многих людей на фоне ПА возникает депрессия, с которой справиться сложно, но можно!

Друзья, вы можете обратиться к Сергею Литану – психологу и психоаналитику. Он поможет, если вы хотите:

  1. Выйти из депрессии.
  2. Вернуть радость в жизни.
  3. Привести в порядок свое внутреннее состояние.
  4. Избавиться от страхов, фобий и панических атак и многое другое.

В этой статье я рассказываю, как мне удалось всего за 1 месяц избавиться от внутреннего страха и тревоги с помощью советов Сергея.

Как избавиться от панических атак

Примерным описанием панической атаки может быть такая ситуация:

«Утром по дороге на работу в автобусе было очень душно. Вдруг мне стало казаться, что воздуха на всех не хватает. У меня резко заколотилось сердце, потемнело в глазах, а ноги подкосились и накатило ощущение дикого страха, даже ужаса. В голове пронеслась мысль, все, это конец».

Причем описанный выше страх задохнуться – это один из самых распространенных страхов у людей, страдающих паническими атаками. Помимо этого, часто встречаются следующие страхи:

  • Страх сойти с ума
  • Страх потерять над собой полный контроль
  • Боязнь мгновенной смерти
  • Страх остаться беспомощным
  • Боязнь обморока

Если обобщить все эти страхи, то все они касаются боязни умереть в одиночестве из-за отсутствия помощи. В связи с этим только медикаментозное лечение не поможет решить проблему полностью. Человек может принимать седативные средства, но его внутренние страхи так и останутся с ним. Когда он прекратит принимать лекарства, все вернется обратно. Именно поэтому при панических атаках необходимо проводить комплексное лечение, основой которого должна быть психологическая помощь человеку. Если вы страдаете паническими атаками, позвоните нашим экспертам и вместе вы сможете выработать линию поведения, позволяющую справиться с панической атакой и необходимую для преодоления кризиса.

Возникновения страха смерти в панической атаке – это базовая фобия. Если снова обратиться к приведенному выше примеру, то можно заметить последовательность: сперва возникает страх смерти, а уже после под влиянием этого страха запускаются физиологические процессы, которые означают приближение смерти именно этого для конкретного человека.

Что же происходит с человеком в момент панической атаки и как от этого можно избавиться? Что делать при панической атаке и как правильно себя вести? Ответы на эти вопросы во многом определяются первопричинами развития панических атак.

Важно знать, что истинные причины развития такого негативного состояния – психологические, которые уже потом откликаются на физиологическом уровне человека.

Среди основных причин, по которым развиваются панические атаки, выделяют следующие:

  • Комплекс отличника. Эта проблема может уходить в далекое детство, причем чаще всего это именно так и происходит. Если возлагать на ребенка слишком большие ожидания, требовать от него слишком многого в угоду собственным желаниям, то в будущем он вероятнее всего станет жертвой панических атак. Психологическая помощь в таком случае заключается в смене установок и полном пересмотре взглядов на жизнь. Человек должен принять себя таким, какой он есть на самом деле и разрешить себе быть неидеальным и допускать ошибки. Если необходимости оправдывать себя не будет, то болезнь просто отступит и панические атаки прекратятся.
  • Чувство вины и страх наказания. Прослеживая элементарную связь боязни наказания и чувства вины, можно сказать, что панические атаки преследуют людей, которые имеют высокую степень ответственности, склонны жертвовать собой и жалеть себя. Механизм действия панических атак здесь вполне понятен: если человек виноват, то он должен получить наказание, а его получать не хочется, поэтому включаются защитные «приступы панических атак». Психологическая помощь в данном случае будет направлена на то, чтобы избавить человека от стремления опираться на чужое мнение и постоянно испытывать чувство вины. Целью психолога является полное восстановление у человека базового доверия к миру.
  • Длительный отказ от секса. Секс – одна из важнейших составляющих жизни человека и долгое воздержание от него может привести к тому, что человеку кажется, будто физические желания его больше не беспокоят. Однако на самом деле потребность в сексуальном удовлетворении никуда не уходит, а просто вытесняется на подсознательный уровень и уже потом выходит в виде панических атак. Психологическая помощь в таком случае направлена на явное осознание и снятие сексуальных запретов, устранение блоков и формирования доверия к противоположному полу.

В некоторых случаях причина возникновения панических атак лежит на поверхности и остается только работать с ней. В других – приходится долго и кропотливо искать причины и соответственно способы, позволяющие справиться с панической атакой. В любом случае, не стоит пускать на самотек такие состояния, потому что они имеют тенденцию к развитию и существенно ухудшают качество жизни человека. Вовремя обратившись за помощью к специалистам, получив консультацию психолога онлайн ил ив оффлайн режиме, вы сможете максимально быстро избавиться от негативных проявлений панических атак и восстановить баланс в своей жизни.

Как снять тревогу и чувство страха

Существуют универсальные и эффективные способы избавления от тревоги и страха:

  1. Перестать постоянно зацикливаться на прошлом и переживать о будущем. Необходимо выкинуть из головы то, что уже произошло, не нужно напрасно горевать о чем-либо, а лучше продолжать движение дальше, избавившись от груза, который тянул вас назад. Стоит также перестать постоянно беспокоиться о завтра. Начните жить сегодняшним днем, ищите в нем позитивные и радостные моменты и эмоции.
  2. Найти полезное занятие. Иногда человек не понимает, почему возникло его тревожное состояние. Для отвлечения и избавления от него нужно тратить энергию на полезное дело. Мозгу сложно думать сразу о двух вещах, поэтому одна мысль вытеснит другую.
  3. Заняться физической нагрузкой. Спорт очень хорошо снимает стресс и нервное напряжение, возвращает уверенность в себе и делает нас привлекательными.
  4. Расширить сферу собственных интересов. Если вы найдете для себя интересные и развивающие дела, то будете поглощены ими и не найдете время для грусти. При этом вы будете получать позитивные эмоции, развиваться и чувствовать себя счастливее. Очень хорошо помогают избавиться от чувства страха и тревоги занятия йогой и танцами.
  5. Научиться технике дыхания, которая расслабляет и успокаивает – это поможет избавляться от негативных эмоций, депрессии, тренировать легкие, мышцы груди и живота, восстанавливать потоки жизненной энергии.

Возможные причины страха

Многие начинают давать разные советы, слыша от знакомых фразу «боюсь зубного врача и стоматологов в целом, а что делать – не знаю». Они правильные в общем направлении, но не учитывают специфику возникновения страха. Для его успешного преодоления требуется найти предпосылки появления. Чаще всего ими являются:

  • высокая чувствительность ротовой полости к любым манипуляциям, приводящая к подсознательному ожиданию сильной боли;
  • недавний негативный опыт посещения врача;
  • регулярно проявляющиеся у человека панические атаки на фоне лабильной нервной системы или при нарушении гормонального баланса;
  • рвотный рефлекс при виде стоматологических инструментов;
  • иррациональное опасение заразиться инфекцией через зеркала и щупы;
  • боязнь необходимости курсового лечения;
  • детская психологическая травма.

Чтобы понять, как перестать бояться лечить зубы и не впадать при этом в истерику, придется проанализировать свое самочувствие при мысли о посещении кабинета и найти ту болевую точку, которая провоцирует появление негативных эмоций. Осознав, где кроется источник боязни, можно искать способы справиться с повышенной тревожностью.

Как предотвратить или остановить приступ ВСД

Если Вы хотите предотвратить приступ ВСД или выйти из него с наименьшими потерями для организма, необходимо проанализировать и по возможности устранить условия, провоцирующие развитие этого состояния.

Если причиной стал испуг, сильное эмоциональное потрясение или другой внешний раздражитель, нужно попытаться взять свои эмоции под контроль, подумать о чем-то отвлеченном, закрыть глаза, помассировать веки. Чтобы остановить приступ ВСД, также стоит обеспечить приток свежего воздуха (открыть окно, расстегнуть ворот или избавиться от затрудняющих дыхание предметов одежды). Для улучшения мозгового кровообращения следует прилечь или, по крайней мере, занять удобное сидячее положение.

Чтобы справиться с приступом ВСД мигренеподобного характера, необходимо уйти в тихое место, где отсутствует яркий свет. При повышении или понижении артериального давления рекомендуется принять соответствующий лекарственный препарат. Одолеть озноб поможет горячая ножная ванночка или теплое одеяло. Кроме того, при первых признаках приближения панической атаки рекомендуется съесть что-нибудь сладкое и медленными глотками выпить стакан воды.

Так как снять приступ ВСД не всегда удается собственными силами, специалисты рекомендуют принять успокоительное средство.

Без профессиональной врачебной помощи приступы панических атак могут учащаться, с каждым разом набирая силу. Поэтому людям, склонным к многократным обострениям, нужно обязательно посетить невролога. Опытный врач сможет посоветовать, как избавиться от приступа ВСД, подобрать оптимальную схему лечения и рассказать, что делать во время очередного вегетососудистого криза.

Заключение

Поздравляю вас, теперь вы гораздо лучше информированы о том, как избавиться от панических атак и тревожности. Вашему вниманию были представлены три глубоких и серьезных способа работы над собой, позволяющих не только освободиться от паники, тревожности и страхов, но и стать здоровым, счастливым и прожить долгую жизнь.

Многие люди, страдающие паническими атаками, ходят к психиатру или неврологу, а тот выписывает им антидепрессанты, таблетки на время гасят панические атаки. Но рано или поздно, разумеется, они возвращаются вновь.

Большинство из тех, кто страдает паническими атаками и знает о способах, предложенных в статье, не применяет их, потому что им лень, или они попросту не хотят работать над собой. Они вынуждены всю жизнь мучиться, страдая от панических атак. Если вы из их числа – то вы получите такой же прискорбный результат, который получает большинство.

Заключение

Не живите как большинство, работайте над собой, и тогда вы будете свободны от паники, спокойны, здоровы и счастливы!

В моей книге «Как полюбить себя» я делюсь техниками, при помощи которых помогла многим моим клиентам поднять самооценку, стать увереннее и полюбить себя.

Я как психолог за время работы выяснила, что с любви к себе начинается решение любой проблемы. Эта книга станет вашим помощником на пути избавления от панических атак и тревожности, а также в целом сделает вашу жизнь гораздо счастливее.

Прочитать полное описание и отзывы на книгу, а также приобрести ее можно по ссылке.

В случае, если вам нужна индивидуальная помощь в избавлении от тревожности, страхов или панических атак, вы можете обратиться ко мне за психологической консультацией по скайпу. Я помогу вам стать спокойным человеком, свободным от страхов и переживаний, а также помогу освободиться от панических атак через работу с вашими личными причинами, создавшими их.

Записаться на консультацию по скайпу

Заключение

Записаться ко мне на консультацию можно через вконтакте, инстаграм или на сайте. Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать и оставить по ссылке.

Я с вами всем сердцем и душой!Ваш психолог Лара Литвинова

Как бросить пить навсегда самостоятельно?

Бросить пить вполне возможно. Но для этого нужно:

  1. Иметь большое желание. Желание вернуться к той жизни, в которой понятие «праздник» не сводится к выпивке. Вновь обрести семью, настоящих друзей, а не собутыльников. Ощутить в полной мере ту радость, которую приносит нам жизнь: общение с детьми, путешествия с близкими людьми, занятие спортом и многое-многое другое.
  2. Попросить родных, друзей помочь в этом нужном деле. Исключить по праздникам из меню спиртное, спрятать подальше винные бутылки.
  3. Не общаться с бывшими собутыльниками, исключить посещение компаний, в которых алкоголь – обязательный атрибут «задушевных» бесед.
  4. Полностью заняться работой, любимым делом, быть загруженным решениями каких-либо задач, семейными вопросами. Мужчине можно посоветовать заняться ремонтом, поделками, женщине – больше времени уделять детям, учить уроки, ходить с ними в кино, театры.
  5. Нормально питаться. По исследованиям ученых – медиков вкусная, здоровая пища заглушает желание выпить, насыщая организм нужными веществами, например, эндорфинами.

К сожалению, подобные рекомендации не всегда оказываются эффективными. Пьющий человек не может бросить пить самостоятельно по причине слабости характера, отсутствия семейной поддержки, настоящих друзей. Как бросить пить в таком случае?

Борьба с тревогой

Когда человек постоянно испытывает чувство страха и тревоги, это пагубно влияет на его жизнь. Именно поэтому такое состояние требует незамедлительного лечения. Безусловно, страх в малых дозах необходим, но он не должен сковывать человека. Убирать такое состояние нужно следующим образом:

  • не зацикливайтесь на своих страхах;
  • исследуйте свой страх, но при этом старайтесь переключаться и на другие более важные вещи;
  • старайтесь уделять физическим упражнениям достаточно времени;
  • не злоупотребляйте кофе и чаем;
  • научитесь засыпать под «белый шум»;
  • избегайте нервирующих разговоров;
  • старайтесь смотреть добрые и положительные фильмы;
  • старайтесь решать проблемы по мере их поступления, не придумывая себе что-то лишнее;
  • проведите анализ собственных страхов с уточнением на то, какова вероятность возникновения какой-либо ситуации;
  • не переживайте такие эмоции сами, а поделитесь ими со своим другом, который вас поддержит.

Если вас вдруг резко посетило чувство тревоги, постарайтесь максимально расслабиться, подумать о чем-то хорошем и сделать 10 глубоких вдохов и выдохов. Если вышеперечисленное не действует, тогда рекомендуем обратиться к специалисту. Хотите попробовать самостоятельно решить проблему? Пройдите курс Викиум «Детоксикация мозга«.

7001

7001

Заключение

Панические атаки и паническое расстройство – очень распространенные проблемы психического здоровья, и никто не должен этого стесняться.

Вам не обязательно жить в постоянном страхе перед очередной атакой или пытаться определить свою жизнь вокруг этой возможной атаки.

Выберите для себя несколько различных вариантов лечения и избавления от панических атак, которые здесь изложены, и найдите профессионального психотерапевта, который сможет поддерживать вас в лечении и устранении симптомов, чтоб вы смогли восстановить контроль над своей жизнью.

Не принимайте приступы панических атак как нечто, с чем вам приходится мириться.

Примите меры сегодня, чтобы восстановить свое спокойствие и радость в жизни.

Уходя, не забудьте поставить оценку этой статье. Для нас это важно.

Шаги по избавлению от панических атак

Итак, давайте еще раз повторим все шаги, которые нужно сделать, чтобы навсегда забыть про панические атаки.

  1. Устранить физическую причину появления приступов. Заняться своим здоровьем. Наладить свой режим дня, больше отдыхать, высыпаться. Заняться шейным остеохондрозом, то есть  какое-то время каждый день нужно выполнять гимнастику для шеи.
  2. Начинать очищать подсознание с помощью методов релаксации.
  3. Каждый день начать медитировать, чтобы также очистить подсознание и понять что такое осознанность. Лучше заниматься медитацией 2 раза в день, начиная с 10 минут и довести время через несколько недель до 20-30 минут.
  4. Прочитать статью про принятие и понять всем сердцем, что это такое.
  5. Переносить навыки осознанности, выработанные во время медитации в те моменты, когда у вас случаются приступы.
  6. А во время приступа нужно именно принять свой страх, вспомнить, что в нем нет ничего страшного и опасного. Не убегать от него, а  включать осознанность. Посмотреть на него со стороны или свысока. Страх отдельно сам по себе, вы отдельно и смотрите ему в лицо, не убегая от него.
  7. Также во время приступа научиться наблюдать зажатость тела, которую создает страх, и попробовать расслабить эту область. Также расслабить мышцы лица и головной мозг.

Можно сказать это реально работающая инструкция, которая поможет вам вылечить панические атаки самостоятельно, раз и навсегда и без антидепрессантов или других лекарств.

Но это еще не все. Для вас можно сказать есть бонус. Вы не просто от них избавитесь, но также станете сильнее, здоровее и счастливее. Вы станете свободными от  страхов, которые раньше вас порабощали.

Но конечно, не бывает все хорошо. Хочу вас огорчить, повторяю, выздоровление будет не скорым. Поэтому закрывайте эту статью и идите пить таблетки, оставаясь больным человеком. Или нет? Я все же думаю, это вас не остановит на пути к счастливой и здоровой жизни. Сделайте себе вызов, победите панические атаки. Я верю в вас. Удачи.