Государственное учреждение
Республиканский центр по
организации оздоровления,
отдыха и занятости детей
и подростков

Как избежать нарушений сна?

Теплорегуляция у новорожденного еще такая несовершенная! Родители часто недоумевают — как нужно одевать новорожденного для сна? Какую одежду выбирать? Нужна ли шапочка и носочки? Пеленать малыша или стоит предоставить свободу?

Как пижама меняет настроение

Казалось бы, пижама – это просто одежда, в которой мы спим. Но крепкий и здоровый сон очень важен для жизни. Во сне мы должны расслабляться, отдыхать и набираться сил, а это сложно сделать, если пижама доставляет дискомфорт. Красивая, элегантная и удобная пижама поднимает настроение кому угодно, а старая растянутая футболка для сна – вряд ли. Поэтому правильно подобранная пижама помогает не только высыпаться, но и в целом чувствовать себя лучше. Многие, кстати, предпочитают и по дому ходить в пижаме. Не будем спорить – это очень удобно.

Правила здорового сна

Для того чтобы всегда быть в отличном настроении и самочувствии, необходимо соблюдать очень простые правила здорового сна. Во-первых, это режим дня. Если на протяжении некоторого времени ложиться и вставать в одно и то же время, то постепенно организм привыкает к распорядку и в нужное время уже готов к отдыху. Наиболее благоприятное время для сна это с 10-11 вечера до 5-6 утра. Во-вторых, перед сном рекомендуется исключить прием пищи. Можно употреблять легкую еду (например, фрукты), но не позже чем за 2 часа до сна.

Сон и здоровье как взаимозависимые понятия

Влияние сна на здоровье любого человека поистине неоценимо. Он считается физиологической защитой, одним из доступных способов лечения различных недугов. Врачи не зря советуют больным людям больше спать и набираться сил.

В период отдыха организм претерпевает изменения жизнедеятельности, которые заключаются в уменьшении расхода энергии, восстановлении нормального функционирования систем, испытывающих в течение дня значительные перегрузки. Сон снимает физическое и умственное переутомление, предупреждая истощение нервных клеток, и повышает защитные функции организма. Любому взрослому человеку, который не испытывает проблем со здоровьем, в сутки необходимо спать 7-9 часов, а ребенку – еще больше.

Важно знать! Физиологически правильным и оптимальным для сна считается период с до утра, когда вырабатывается гормон мелатонин, замедляющий процессы старения. Согласно исследованиям, систематический недосып приводит к снижению умственной работоспособности в среднем на 8-15%.

Особенности и преимущества пижам для детей

Одежда для сна дoлжнa быть практичной, качественной. Есть особенности выбора подобного рода вещей:

  1. Простой фасон. Чем меньше будет на изделии деталей и декора, тем комфортнее будет в нем малышу.
  2. Использование натуральных материалов. Ткань должна быть мягкой, нитки – не грубыми.
  3. Качественный пошив. Все части одежды стачиваются снаружи, кромки обрабатываются оверлоком.
  4. Неяркий окрас. Конечно, цвет пижамы должен привлекать ребенка, иначе чадо откажется ее носить. Но психологи и педиатры советуют не увлекаться кричащими красками и агрессивными узорами. Ведь они вызовут перевозбуждение, и малыш не сможет быстро уснуть.
  5. Нужный размер. Не стоит покупать изделия, облегающие тело. Удобнее, если одежда для сна будет на два размера больше, чем положено. В ней крохе будет комфортно спать ночью и передвигаться утром пo квартире.

А еще приобретение пижамы имеет положительные стороны:

  1. Вечером ребенок должен снять одеяние, в котором находился днем, и надеть чистую пижаму.
  2. В ней удобно спать, она не стесняет движений.
  3. Теплое изделие не даст малышу замерзнуть, даже если он скинул с себя одеяло.

Главное – дети по вечерам перестают капризничать и говорить, что не хотят спать. Взрослый может подготовку ко сну и облачение в пижаму превратить в веселую игру.

Стадии ночного отдыха

Существуют периоды полноценного сна, которые повторяются несколько раз за ночь. Каждой стадии присуща активность разных структур головного мозга и различные функции. Есть 2 основные фазы: медленный и быстрый сон. Медленный состоит из четырёх стадий:

  1. Первая. Полусонное состояние, дремота. Характерно снижение частоты дыхания, пульса, температуры тела и мышечной активности.
  2. Вторая. Неглубокий сон, во время которого продолжается снижение дыхания, пульса и мышечной активности.
  3. Третья. Медленный сон. Организм почти полностью расслабляется, а клетки приступают к восстановительной работе.
  4. Четвёртая. Глубокий медленный сон. На этой стадии тело полностью расслаблено и организм может отдыхать и восстанавливаться. Две последние фазы гарантируют утреннее чувство, что человек отдохнул.

Стадия быстрого сна наступает через 70—90 минут после засыпания. Особенность фазы — активность мозга, которая почти соответствует активности при бодрствовании.

При этом тело абсолютно расслабленно. Кроме того, происходит увеличение сердцебиения и частоты дыхания, артериального давления и температуры, глаза быстро двигаются. Чаще всего именно во время этой фазы люди видят большинство сновидений.

Почему шерсть?

Ученые объясняют это явление тем, что поддержание комфортной температуры для тела, наиболее благоприятной для спокойного сна, обеспечивает именно шерсть. Соавтор исследования доктор Пол Свон из Университета Сиднея сообщил: “Шерсть удерживает человеческое тело в зоне теплового комфорта”.

Проведенное исследование является продолжением другого эксперимента 2016 года, в ходе которого замерялись температура кожи, частота сердечных сокращений и колебания мозговых волн у 17 молодых людей. Результаты были похожи: люди, на которых были надеты шерстяные вещи, погружались в сон на четыре минуты быстрее, а также спали дополнительные семь минут – по сравнению с участниками, которые были в хлопковых пижамах.

Когда мы начинаем засыпать, температура нашего тела естественным образом начинает снижаться на несколько градусов. И то, как быстро мы засыпаем, зависит от скорости снижения температуры тела, а этот процесс может отрегулировать материал одежды. Исследователи обоих исследований твердо верят, что шерстяная пижама максимально эффективна для обеспечения идеального термобаланса.

Тем не менее для каждого человека вопрос идеальной пижамы для комфортного и полноценного сна сугубо индивидуален.

А в какой пижаме спите вы? Что вам помогает засыпать быстрее?

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Детская пижама кигуруми: сон под “защитой” Пикачу

Отдельного внимания заслуживает пижама кигуруми. Модель, как можно судить по названию, пришла к нам из Японии. Сам фасон выполнен в виде комбинезона, который стилизован под самых различных животных. В моде пижамы кигуруми в виде медведя, панды, Пикачу и других животных.

Пижаму кигуруми можно отнести к категории домашней одежды. В ней удобно и легко проводить время дома и с друзьями. Для пижамной вечеринки такая модель вообще незаменима. Что касается сна, то каждый ребенок самостоятельно определяет насколько ему удобна эта модель. Некоторые подростки укутываются в теплый и мягкий материал, который заменяет им одеяло. Для других объемные и жесткие детали пижамы (пуговицы, мордочка животных) не позволяют полноценно насладится сном и они выбирают более удобные модели.

При покупке детской пижамы учитывайте мнение самого ребенка. Нередко родители делают выбор за малыша, руководствуясь собственными представлениями об удобной и теплой одежде для сна. Посоветовавшись с малышом, услышав его пожелания и совместив их со своими видениями относительно идеальной пижамы, вы обязательно выберите модель, в которой ребенку будет комфортно и приятно. Именно такой подход гарантирует, что ребенок с энтузиазмом будет воспринимать слова: «малыш, пора спать».

Правильный матрас – гарантия здорового сна

Большинство людей хорошо знают, что такое пружинный матрас. Эти матрасы всю вторую половину двадцатого века царствовали в квартирах. Такие матрасы состоят из зависимых пружин, где все пружины соединяются между собой. При подобном устройстве нагрузка на одну часть матраса незамедлительно передается на другую. Отсюда известен всем эффект скатывания в центр кровати.

Здоровый сон

Матрасы с независимыми пружинами

Более удобными считаются матрасы с независимыми пружинами, здесь каждая пружинка упакована в матерчатый мешок. Нагрузку удается распределить более равномерно, и центр матраса подвержен прогибу не столь сильно.

На рынок в последние годы пришли матрасы без пружин. Любой из предложенных ниже вариантов можно найти на the mattress shop newcastle, ассортимент очень большой. В качестве наполнителя здесь используется:

  • поролон;
  • кокосовое волокно;
  • латекс;
  • конский волос.

Кокосовый наполнитель

Ортопедический матрас

Особенно востребованы в настоящее время ортопедические матрасы. Принято считать, что у почти восьмидесяти процентов взрослого населения есть проблемы с позвоночником.

Правильный матрас – гарантия здорового сна

Поэтому во время сна нужно, чтобы тело занимало комфортное положение. Ортопедический матрас способствует распределению нагрузки таким образом, что в положении лежа удается расслабиться всем частям тела.

Такие способности связаны с особым строением ортопедического матраса.

Ортопедический матрас в разрезе

Обычно ортопедический матрас состоит из нескольких слоев. Есть основа из какого-либо наполнителя или блоков независимых пружин. Второй слой составляет жесткое покрытие. Верхним слоем служит чехол.

Самый оптимальный наполнитель для ортопедического матраса – это кокосовое волокно. Оно способно долго сохранять свои эксплуатационные качества и считается полностью экологичным. В пользу кокосового волокна свидетельствует тот факт, что даже матрасы для новорожденных заполняют именно им. 

Инструкция по применению. Выбор матраса.

Но данный наполнитель относится к высокой ценой категории, так что матрасы с наполнителем из кокосового волокна – не из самых дешевых. Вторым популярным наполнителем является латекс.

Этот материал производят из сока гевеи, а в процессе обработки ему удается придавать разнообразные свойства, получая таким способом наполнители разной жесткости. Матрасы с латексом тоже относят к дорогим.

Более дешевые матрасы заполняют ватином или поролоном, но эти материалы не столь комфортны и долговечны.

Ночная одежда

Ночная одежда должна соответствовать возрасту ребенка. Спальный комбинезон закрывает ножки, спину и животик малыша и рассчитан на деток, которые еще не достигли трех лет. Комбинезон удобен тем, что он не мнется, не задираются штанины и пижамная кофточка, и тем самым ничто не мешает спать малышу. Малыша до года можно укладывать спать в спальный мешок, который рассчитан на то, чтобы ребенку было легко сменить подгузник, не снимая весь мешок. Существуют модели, в которых нижняя часть мешка застегивается на молнию.

Пижама, которая состоит из кофты и штанишек, подходит деткам, достигшим трехлетнего возраста. Такая раздельная пижама также хороша и тем, что в случае необходимости малыш может с ней справиться сам.