Государственное учреждение
Республиканский центр по
организации оздоровления,
отдыха и занятости детей
и подростков

Как научить ребенка засыпать самостоятельно: советы психолога

Беременность – период серьезных гормональных перестроек и нагрузок, которые возрастают с каждым днем. Поэтому полноценный ночной отдых в это время важен для будущей мамы как никогда. Без него будет ухудшаться и физическое, и эмоциональное состояние.

Как наладить ночной сон малыша?

1. Установить режим сна

Некоторые родители предполагают, что если дети будут поздно вставать, они будут изматываться за день, и это поможет им быстрее усыпить ребенка, а обучение сна малыша станет более легкой задачей. Не так, может показаться, что энергичный ребенок работает на полную мощность до позднего вечера. Но малыш, который бодрствует до 9 или 10 часов вечера, часто готов ко сну на много часов раньше и опаздывает, работая на перегрузке — часто это проявляется из-за суетливости или гиперактивности. Внедрение более раннего времени для сна намного упростит жизнь родителей, как показали исследования, что кровяное давление, частота сердечных сокращений и выброс кортизола (гормона, регулируемого стрессом) у ребенка положительно сказываются на раннем сне.

2. Создайте спокойную атмосферу

Многим малышам нужна помощь, чтобы успокоиться на ночь, прежде чем они отправятся спать. Постарайтесь начать уменьшать воздействие света на ребенка примерно за 60 минут до сна, так как большое количество света в это время может негативно повлиять на циркадные ритмы или на часы внутреннего сна. Это особенно верно для электроники с экранами (например, планшетов, телевизоров, компьютеров). Исследования показывают, что использование электроники непосредственно перед сном или в постели на самом деле может затруднить засыпание вашего ребенка в долгосрочной перспективе. Конечно, не думайте, что вашему ребенку нужна полная темнота, чтобы заснуть. Советуют поставить маленький ночник.

3. Тишина

Родители должны сосредоточиться на создании благоприятной среды сна для своего ребенка, в том числе сохранять спокойствие. Некоторые дети кажутся более чувствительными, чем другие, когда речь идет о шуме ночью. К сожалению, для некоторых семей это означает ходить на цыпочках по дому в течение нескольких часов после того, как их малыш ложится спать — не очень практичное или приятное решение. Если это проблема для вашей семьи, попробуйте снизить чувствительность вашего ребенка к шуму, медленно создавая в своей спальне расслабляющие фоновые шумы, такие как вентилятор, тихая расслабляющая музыка.

4. Последовательность

Детям нужна последовательность, чтобы помочь им чувствовать себя в безопасности. Без последовательного режима сна, может привести к тому, что малыш не захочет спать. Никогда не зная, когда будете готовить своего ребенка ко сну, сколько времени займет этот процесс или сколько времени он будет спать, вам будет трудно контролировать свой день, и у вашего ребенка может наступить кризис к концу дня, прежде чем вы даже начали процесс сна. Удобство и стабильность регулярного сна — важный критерий дня.

5. Сон днем

Многим малышам действительно нужен сон в середине дня, чтобы нормально функционировать. У детей днем естественное снижение энергии и бодрости, даже после долгого сна ночью, и дневной сон, соответствует естественной биологической потребности ребенка в отдыхе. Полуденный сон позволяет организму вырабатывать гормоны, которые борются с ежедневным стрессом и напряжением, а полезные свойства сохраняются вплоть до сна.

6. Успокаивайте ребенка перед сном

Родителей знают, насколько важно ежедневное чтение для развития сознания, но то, что вы читаете перед сном, имеет свое значение. Книги о приключениях могут активировать воображение ребенка или вызвать некоторое беспокойство, что может привести к трудному переходу в сон. Выбирайте читать спокойные, расслабляющие книги.

7. Расслабьте ребенка

В то время как многие дети легко засыпают, особенно после напряженного дня, но это относится не ко всем детям, и может потребоваться некоторые действия от родителей, которые помогут расслабить малыша. Расслабляющий массаж, убаюкивающая песня. В конечном счете, дать возможность малышу успокоится, что бы в его осознании включились позитивные, спокойные мысли.

На один шаг впереди

Если вы планируете отпуск, родственник собирается приехать в гости, или вам стало известно о событии дома или на работе, которое может изменить ваш распорядок дня, выделите время, чтобы подготовить вашего ребенка к этим изменениям заранее. Всегда выделяйте ребенку время на определенные занятия, которые заставляют его чувствовать себя комфортно. Если вы собираетесь уехать из дома на несколько дней или недель, например, готовьте ему еду, к которой он привык. Не забудьте взять все пустышки, которыми он пользуется и его любимые игрушки, чтобы ему не было скучно. Эти шаги помогут вашему ребенку сохранить чувство собственного “я”. Они могут быть якорем, чем-то знакомым, чтобы помочь ему освоиться в новой среде.

Вовлеките вашего ребенка в подготовку и поговорите о грядущих событиях заранее. Покажите ему фотографии места, куда вы собираетесь поехать, или человека, который приезжает к вам, прошлых поездок или похожих событий, которые происходили с вами, когда вы были ребенком. Пытайтесь почувствовать любую тревогу, которая может перерасти у вашего ребенка в плохой сон, внезапные кошмары, или капризное поведение в течение дня. Отвечайте на это терпением и добротой, и помните, что любые изменения в обычном распорядке дня, какими бы незначительными они не были, могут заставить маленьких детей чувствовать беспокойство и стать менее уверенными в себе.

Как лучше спать во время беременности во триместре

Второй триместр – это этап с четвертого по шестой месяц беременности или с 14 по 27 акушерскую неделю. Живот у беременной уже становится заметным. С каждым днем его окружность увеличивается. Тело быстро изменяется, поэтому женщине не всегда просто найти удобное положение для сна. Спать на животе уже нельзя, так как можно навредить малышу.

Начиная с 20–23 акушерской недели запрещен сон на спине. Это ограничение связано с увеличением веса ребенка. Находясь в матке, он сильно давит на нижнюю полую вену. В итоге будущая мама, уснувшая на спине, столкнется со следующими проблемами:

  • ощущение нехватки воздуха:
  • головокружения;
  • резкое снижение кровяного давления;
  • обморочное состояние.

Именно поэтому врачи рекомендуют во время беременности спать на боку.

Интересно, что плод во 2 триместре становится очень активным. Места в матке еще много, поэтому он интенсивно двигается, барахтается. Если ему не нравится выбранная мамой поза, он сообщает об этом довольно ощутимыми пинками. Женщина должна научиться «договариваться» с ребенком и выбирать позы для сна, комфортные для них обоих. Можно приобрести специальную подушку для беременных, она буквально спасает многих женщин.

Особенности режима сна

Режим сна ребенка крайне важен для его нормального роста и развития. Дети активны и «переваривают» огромный объем информации ежедневно. Когда малыш спит, его тело и нервная система отдыхают, он переживает в новом качестве положительные и негативные эмоции, которые он получил днем (разочарования, страхи, восторг), избегая таким образом психоэмоционального перенапряжения.

Норма сна

Педиатр Е. О. Комаровский приводит следующие нормы средней суточной потребности сна у детей: [3]

  • до 3 месяцев — 16-20 ч;

  • 6 месяцев — 14,5 ч;

  • 1 год — 13,5 ч;

  • 2-3 года — 13 ч;

  • 4-5 лет — 11,5 ч;

  • 6-12 лет — 9,5-10 ч;

  • старше 12 лет — 8,5-9,5 ч.

У каждого ребенка потребность в отдыхе индивидуальна. Как и сколько он будет спать, зависит от многих факторов: общего состояния здоровья, активности, насыщенности дня, качества питания, эмоционального фона в семье и окружении. Детский режим должен выстраиваться таким образом, чтобы сон ребенка был глубоким, а сам он просыпался отдохнувшим и спокойным.

Причины нарушений сна

Целый ряд причин может приводить к расстройствам сна ребенка: [4]

  • эмоциональные перегрузки и стресс (проблемы в школе, конфликты в семье, большая физическая и психическая нагрузка);

  • несформированный режим дня с грамотным распределением времени на бодрствование и отдых;

  • проблемы со здоровьем (астма, гиперактивность, бруксизм — скрежет зубами, синдром беспокойных ног, энурез);

  • частые вздрагивания в фазе глубокого сна;

  • частые пробуждения с проблемой дальнейшего засыпания;

  • ночные кошмары;

  • хождение и говорение во сне.

В большинстве случаев нарушения сна у детей разного возраста не являются серьезными заболеваниями и быстро корректируются введением четкого распорядка дня. Капризы и плач перед сном, нежелание спать отдельно от родителей, периодические пробуждения ночью — все это норма для детей младшего и среднего возраста.

Но если нарушения сна развиваются при соблюдении режима дня и продолжаются длительное время, это повод обратиться к специалисту.

Около 25 % детей имеют те или иные проблемы со сном — начиная трудностями засыпания и заканчивая снохождением. Эти нарушения приводят к ухудшению когнитивных функций и изменению поведения (депрессия, тревожность, дефицит внимания и памяти, повышенная возбудимость). Кроме того, может наблюдаться задержка роста. [4]

Рекомендации психолога

Как приучить ребенка к режиму сна? Качество его ночного отдыха значительно улучшается при соблюдении определенных правил:

  • Отход ко сну в одно и то же время.

  • Правильный микроклимат в комнате — 20-22 °С при влажности воздуха 60-70 %.

  • Отмена активных игр как минимум за час перед сном.

  • Если ребенок после 6 лет спит днем, желательно, чтобы продолжительность сна не превышала часа.

  • Отмена кофеинсодержащих продуктов после (вк

  • лючая шоколад, какао и газировку).

Как быть, если ребенок приходит в родительскую постель среди ночи?

В первую очередь нельзя за это ругать, и уж тем более наказывать. Спокойно объясните малышу, где он должен спать, отведите за ручку и полежите с ним немного, затем уходите. Так он привыкнет спать без взрослых.

Процесс отучения не быстрый. Самое главное не давать слабину — ни при каких условиях, ни в качестве исключения нельзя разрешать спать с мамой и папой.

Причина нежелания спать в одиночку может быть вызвана и чрезмерной тревожностью, тогда родителям нужно создать благоприятную обстановку, где нет страхов и опасностей для ребенка.

Часто дети приходят в постель к родителям после рождения второго ребенка — так они компенсируют дефицит внимания в течение дня. 

Родителям стоит незамедлительно реагировать на изменение поведения детей, будь то ночные истерики, вялость или потеря аппетита. Зачастую дети не могут объяснить, что именно их беспокоит, но с помощью своего настроения они показывают мамам и папам, хорошо им в этот момент или плохо.

&nbsp/&nbsp

Большую роль в процессе засыпания и спокойного сна играет также правильное питание.

Если ребенка накормить на ночь тяжелой пищей, то могут присниться кошмары, и он проснется от страха. Спасаться он побежит к маме и папе. Если такое будет происходить несколько раз, то у ребенка сформируется устойчивый страх ночи и сна. А надо просто не перекармливать на ночь.

Также вечером не стоит давать ребенку сладости, ведь это стимулирует нервную систему и возбуждает. Чтобы израсходовать энергию, полученную из конфет или кусочка торта, ребенку нужно будет вести себя активно, уснуть ему будет крайне трудно. Если вы его пытаетесь уложить, а он капризничает, то очередная сладость, предложенная в награду, не успокоит, а еще больше заведет нервную систему и физиологию.

Незадолго до сна можно дать ребенку чай из трав или какао. Последний напиток успокаивает благодаря наличию в составе магния, снижает возбуждение и расслабляет мышцы. Дождитесь, когда малыш сходит в туалет, специально оставив на это время, и он сам быстро заснет.

Еще один важный момент, который нужно учитывать: старайтесь чаще контактировать с ребенком. Бывает так, что ребенку не хватает именно этого днем, тогда ночью он пытается дополучить недостаток телесного контакта. Гладьте малыша по голове, по спине — это поможет ему быть в гармонии и с вами, и со своим телом.

Польза правильного режима дня новорожденного

Педиатры уверены в том, что постановка режима дня несет огромную пользу для развития ребенка:

  • это способствует выработке определенного распорядка кормлений;
  • поведение малыша становится более спокойным и уравновешенным;
  • ЖКТ ребенка своевременно справляется с нагрузкой, переваривает материнское молоко;
  • полноценный сон разгружает организм, дает возможность активно играть;
  • появляются «окошки» во времени для прогулок на свежем воздухе;
  • родители становятся менее загруженными: больше времени для того, чтобы сделать малышу массаж, играть с ним, проводить закаливание;
  • у мамы находится свободное время на себя.

Положительные стороны

Как приучить новорожденного к режиму? Если родители смогут наладить распорядок дня малыша:

  1. У молодой мамы появляется достаточно свободного времени. В те часы, когда малыш спит, родителям можно заняться своими делами или собой.
  2. Новорожденный сытый, в чистом и сухом подгузнике находится в хорошем настроении и мало плачет. Его хорошее настроение позволяет заниматься развивающими занятиями.
  3. У мамы есть все возможности, чтобы распланировать свой день. Четкий распорядок помогает распределить свое время, что очень удобно. Это позволяет заняться неотложными делами (оформлением документов).
  4. У новорожденного вырабатывается правильное ощущение времени. Если режим дня правильный, то он не сможет перепутать день и ночь.

Режим закладывает отличный фундамент будущего воспитания. Если придерживаться его постоянно, то это поможет избежать проблем в будущем. Утром ребенок легко будет просыпаться и без скандалов собираться в садик.