Государственное учреждение
Республиканский центр по
организации оздоровления,
отдыха и занятости детей
и подростков

Методика релаксации: как максимально расслабить тело

Релаксация подразумевает избавление от психологических зажимов и фобий. Использование данного метода способствуют не только улучшению психологического здоровья, с его помощью можно предотвратить развитие различных недугов. Почитатели данного способа расслабления лучше справляются со стрессами и отличаются гибкостью мышления.

Польза массажа после тренировки

Излишек молочной кислоты или лактата выводится из мышц, причиняя тканям микротравмы. Это в свою очередь служит причиной болевых ощущений у спортсменов, доставляя им дискомфорт. Перенапряжённые мышечные волокна в течение нескольких часов после занятия находятся в гипертонусе, что также вызывает неприятные ощущения.

Снять напряжение, улучшить снабжение тканей кровью и кислородом помогает спортивный массаж. Специалисты рекомендуют проводить сеансы не позже, чем через 3 часа после тренировки – именно в этот промежуток времени ткани наиболее восприимчивы к физическому воздействию. В результате:

  • расслабляются перенапряжённые мышцы;
  • ускоряется лимфоток и обменные процессы в организме, усиливается венозный отток;
  • благодаря активной доставке кислорода и питательных веществ, проходит ощущение внутренней усталости и скованности;
  • снимается болевой синдром;
  • происходит профилактика спаек и фиброзов, возникающих в результате спортивных микротравм;
  • выявляются места возможных травм.

В целом улучшается регенерация клеток, кровообращение и доставка полезных веществ к органам и тканям. Массаж помогает расслабиться после интенсивной тренировки, избавиться от крепатуры, ускорить восстановительные процессы.

Если ваша цель – похудеть, сочетание фитнеса и массажа позволит получить положительный результат в оптимальные сроки. В данном случае рекомендуется процедура моделирующего массажа, продолжительностью от 45 минут. Кожа подтянется, силуэт обретёт спортивные очертания, исчезнут проявления целлюлита и растяжки.

Для того чтобы ваше тело быстрее пришло в тонус, достаточно выполнять массажные процедуры в течение 30 минут. В данном случае подойдёт оздоровительный, лимфодренажный, релаксирующий массажи.

Тренажерный зал Аквазона Тело и разум

Польза практики

Суть биоэнергетического массажного опыта кроется в переживании мышечной боли, порожденной трудностью организма в самовыражении и свободе. Человек должен чувствовать, что его жесткая мускулатура — результат постоянного напряжения, с которым надо бороться. К счастью, данная практика позволяет не просто понять боль, но и еще избавиться от нее в ходе нескольких сеансов.

Приятных ощущений от грамотного массажа у человека всегда больше, чем дискомфорта. Биоэнергетики способны руками настолько расслабить индивида, размягчить его тело, что эффект будет напоминать медитативный и больной просто уснет в своей неге.

Биоэнергетическая теория также утверждает, что польза массажа в его удовлетворении потребности общения и заботы. Человеку всегда нравится, когда ему делают приятно, к тому же здесь реализуется еще и желание нежных прикосновений, не связанных с областью секса и насилия.

Но важнее, конечно, что биоэнергетические массажные сеансы помогают задействовать те области, подверженные напряжению, на которые нельзя воздействовать в ходе самостоятельных упражнений. Например, это некоторые челюстные зоны и часть ротовой полости, поддающиеся расслаблению только при жестком и ровном давлении рук.

Поскольку задача биоэнергетического массажа — воздействие на энергетические тела человека через влияние на физическую оболочку, вполне понятно, что эффективность сеансов проявляется в гармонизации ауры, восстановлении общего энергопотенциала, в удалении пробок и негативных установок из биополя.

Работа массажиста позволяет клиенту пережить необычные эмоции, вроде ощущений полета и счастья.

Идет высвобождение от переживаний, стрессовых ситуаций,отрицательных мыслей. Восприятие мира очищается, обостряются все чувства, а интуиция и сознание становятся более прояснившимися и мощными. Биомассаж с энергетическим восстановлением открывает свежие горизонты самосовершенствования.

Стоит однако отметить, что результаты массажа напрямую связаны с навыками биоэнергетика. Его руки должно быть чувствительными, при этом интуиция и опыт будут подсказывать степень силовых приемов и точную область работы.

Ладони человека не должны быть холодными, а пальцы вялыми, потому что именно в момент прикосновения происходит передача целительной энергии.

Надавливать слишком активно и бессистемно на тело нельзя, ведь организм будет напрягаться еще сильнее. В то же время массажист обязательно должен иметь взаимную связь с клиентом на эмоциональном уровне, потому что пациент может быть напуган или сдержан в проявлении своих чувств.

Партнерский сеанс биоэнергетического типа особенно полезен, поскольку тогда сразу два человека получают незаменимый опыт и получения, и оказания массажа. Все движения надо выполнять плавно и легко, не на автоматизме, иначе контакт с пациентом не установится. Надо осуществлять массаж в состоянии расслабленности души и заряженности организма энергией. Такие сеансы должны быть в радость обоим партнерам, иначе позитивные потоки не будут циркулировать в разные стороны.

Массаж помогает пережить практику прикосновения, телесного взаимодействия, и при этом его можно делать без особой предварительной подготовки.

В домашних условиях такие сеансы способствуют расслаблению и устранению дискомфорта в разных частях тела, только проводят массаж всегда в уединенной обстановке. Наиболее часто биоэнергетическая практика такого рода проводится при бессонницах, мигренях, депрессиях, хронической усталости, апатии или нервозности, разных травмах. Но необходимо иметь в виду, что у массажа есть и ряд противопоказаний. В частности, это рвота и тошнота, проблемы с сердцем, онкология, кожные заражения, лихорадка.

Все упражнения делайте с закрытыми глазами, благодаря этому процесс снятия мышечного напряжения будет более интенсивным и эффективным.  «КАПЛИ ДОЖДЯ»  Подушечками пальцев выполните легкое поколачивание в ритме барабанной дроби кожи головы и лица, включая закрытые веки. Это упражнение улучшает кровоснабжение тканей, обмен веществ в них и оказывает тонизирующее действие.

2. МАССАЖ ЛБА

Закройте глаза. Сделайте несколько поглаживающих движений от середины лба к вискам, от надбровных дуг к волосистой части головы. Дышите глубоко и равномерно.  Зачем кончиками пальцев обеих рук сделайте круговые или спиралевидные движения по коже тщек: от середины подбородка по краю нижней челюсти к мочке уха, затем к вискам.  После этого упражнения, повторённого несколько раз, напряженные мышцы лица и головы заметно расслабляются.  3. МАССАЖ ВОЛОСИСТОЙ ЧАСТИ ГОЛОВЫ 

Начните с попеременного поглаживания ладонями обеих рук в направлении от лба к затылку. Затем поглаживающими движениями массируйте эту же часть головы от ее средней линии в стороны и вниз по направлению к вискам и ушам. 

После этого выполните поглаживание затылочной области от макушки вниз в стороны к углам нижней челюсти и вниз к шее. Разминать и растирать мышцы и кожные покровы головы можно кругообразными и спиралевидными движениями в тех же направлениях, что и при поглаживании. При этом подушечки пальцев не только надавливают на кожу, но слегка смещают ее в разные стороны. 

Обхватив голову граблеобразно расставленными пальцами. сделайте прерывистые надавливания по всей её поверхности.  Воздействие на описанные ниже биологически активные точки надавливанием помогает, когда глаза устали, болят, слезятся или возникает ощущение и инородного тела в глазу и т. п. Обратите внимание на то, что при выполнении приемов акупрессуры могут и должны возникнуть несколько болезненные ощущения. Они свидетельствуют о том, что биологически активная точка определена правильно.  4. ВОЗДЕЙСТВИЕ НА ТОЧКУ У КОРНЯ НОСА 

Воздействуйте на эту точку при переутомлении глаз. При воздействии на данную точку улучшается кровообращение в глазных яблоках и лобных отделах мозга. 

Нажимайте на эту точку так, чтобы кончики большого и указательного пальцев находились у внутренних углов глаз.  При необходимости произведите надавливание более интенсивно до появления незначительной болезненности. 5. ТОЧЕЧНЫЙ МАССАЖ ВИСКОВ 

Воздействовать на данные симметричные точки нужно при головных болях или ощущении сдавливания в висках.  Прижмите указательные пальцы к вискам. Нажимай те на эти точки или массируйте их кругообразными движениями на протяжении 3–6 дыхательных движений (1 дыхательное движение: вдох и выдох)

6. ТОЧЕЧНЫЙ МАССАЖ БРОВЕЙ 

Воздействовать на эти симметричные биологически активные точки рекомендуется при переутомлении глаз, головной боли в области лба и чувстве тяжести в голове.  Для расслабления глазных мышц большими пальцами рук надавливайте несколько раз на симметричные точки у наружных углов глаз, начала и середины брови. 

Вариант:  Большими пальцами рук кругообразными движениями с легким надавливанием массируйте верхний край глазницы по направлению к краю брови. 7. ТОЧЕЧНЫЙ МАССАЖ ЩЕК 

Воздействие на эти точки снимает напряжение окологлазных мышц, а также облегчает дыхание при насморке.  Положите три пальца каждой руки на нижний край глазницы. Легко надавливайте, а затем поглаживайте у нижнего края глазницы в направлении от носа. 

При насморке:  Лёгкими кругообразными движениями надавливай подушечками указательных пальцев на середину скуловой дуги. 8. МАССАЖ ТОЧЕК НА ЗАТЫЛКЕ 

При утомлении глаз и ощущении тяжести в затылке массируйте на биологически активные точки, расположенные на затылке. Это улучшает работоспособность глаз, снимает напряжение с мышц шеи и затылка, стимулирует поступление энергии к голове и зрительному центру. При зрительном утомлении в первую очередь устают корковые отделы зрительного анализатора.  Для воздействия на зрительные зоны коры головного мозга приложите кончики указательного, среднего и безымянного пальцев на затылочный бугор. Надавливайте на него сразу тремя пальцами с обеих сторон несколько раз. Затем в течение 3–6 дыхательных движений надавливайте большими пальцами рук на ямку на затылке.

9. МАССАЖ ПЛЕЧ 

Положите правую руку на левое плечо. Большой палец при этом должен находиться на ключице. Четырьмя пальцами правой руки захватите кожу и мышцы на плече и медленно разминайте их, смещая вперед.   

Это же упражнение проделайте левой рукой, массируя правое плечо. Заканчивая упражнение, проделайте круговые движения плечевыми суставами вперед и назад, затем несколько раз резко отведите локти как можно дальше. опубликовано 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Постизометрическая техника

Понятие постизометрической техники подразумевает предварительную подготовку мышц к последующему мануальному воздействию. Влияние такой техники характеризуется максимальной расслабленностью мышц и снятием спазмов. Все упражнения выполняются достаточно быстро. Перед упражнением нужно занять удобное положение тела и максимально очистить сознание. Подобную технику можно использовать не только со специалистом, но и самостоятельно.

Определение физической и психической релаксации — не только привычная для многих йога, а набор различных техник, способствующих максимальному расслаблению. Попробовав такие упражнения, вы существенно улучшите свое психоэмоциональное состояние. А также этому будет способствовать саморазвитие, например, начать можно с курса Викиум «Детоксикация мозга».

3675

3675

Польза правильного лимфодренажного массажа

При гиподинамии, избыточном весе нарушается механизм естественного лимфатического тока. Помним, по сосудам лимфу проталкивает активность мышц – чем они слабее, тем медленнее течение, а, следовательно, и очистка от вредных веществ. Если по состоянию здоровья или в силу привычек человек не занимается спортом, лимфа застаивается и образуются отеки. Ноги, руки, поясница, лицо. Часто признаки такого застоя выявляет водительская медкомиссия в автоколоннах или у дальнобойщиков.

Правильно выполненный массаж стимулирует ток лимфы. Руки специалиста будут воздействовать более деликатно, но потребуется большее количество сеансов. Аппаратный лимфодренажный массаж воздействует интенсивнее – его чаще используют в качестве косметической процедуры и для восстановления спортсменов после тренировок и соревнований. При этом:

  • уходят отеки;
  • возвращается тонус кожи;
  • улучшаются контуры тела;
  • ускоряются регенеративные процессы обновления клеток.

Улучшается общее самочувствие, естественный цвет кожи становится более здоровым. Исчезает ощущение тяжести в конечностях, одутловатости лица, тело обретает легкость и подвижность в суставах. Нормализуются естественные механизмы вывода токсинов. В медицинском центе на Литейном лимфодренаж проводят с учетом всех медицинских показаний. Оздоравливающий и косметический вернут бодрость и естественную энергию.