Государственное учреждение
Республиканский центр по
организации оздоровления,
отдыха и занятости детей
и подростков

Методы самостоятельной коррекции негативных эмоциональных состояний

Научный руководитель: Кондаурова Ольга Петровна

ЧТО ТАКОЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ И КАК ЕГО «УЗНАТЬ»

Эмоциональное выгорание – состояние нарастающего эмоционально-психического и физического истощения, возникающего в результате хронического стресса при работе с людьми. (Определение американского психиатра Герберта Фрейденбергера)

Термин был введен по отношению к людям «помогающих» профессий, которые выполняют однообразную работу, требующую высокого эмоционального напряжения. Прежде всего, это учителя, менеджеры, врачи и пр. Это люди – хэлперы. Те, кто по роду деятельности сталкивается с человеческой беспомощностью в физическом и эмоциональном плане. Хелпер берет на себя роль активного помощника, сохраняя оптимизм и спокойствие. Длительный стресс общения такого рода истощает нервную систему и психику.

А при чем тут мамы? А мамам как раз приходится быть и врачом, и учителем, и менеджером, и логистом и пр. Причем не 8 часов рабочего времени, а круглосуточно,  часто без помощи извне. Мама, даже в состоянии усталости или болезни, не может взять отпуск, больничный, уйти из дома одна (хотя бы на время), сделать какие-то элементарные вещи спокойно. Напряжение накапливается и может привести к СЭВ (синдрому эмоционального выгорания).

Как пишут Анастасия Изюмская и Анна Куусмаа в своей книге «Мама на нуле»: 

«Яркий признак того, что вечер перестает быть томным, — чувство «я себе не принадлежу», «я делаю не то, что хочу», «я постоянно делаю усилие», «я должен себя заставлять».

Куда уходит эмоциональный ресурс мамы?

Как помочь ребёнку «выплыть»?

  1. Чтобы спасти утопающего, надо самому уметь плавать. Чтобы помочь ребёнку подружиться с его эмоциями, надо научиться принимать собственные.
  2. Ваша задача как родителя – не уничтожить неугодные эмоции ребёнка, не сделать так, чтобы он, например, никогда не боялся, а показать, что вы рядом. Ребёнку нужно точно знать: чтобы он ни сделал, мама его не разлюбит, не бросит, не будет к нему относится хуже. Важно дать понять, что он не один: «Это ужасно обидно, когда у тебя что-то отбирают».
  3. Помогите ребёнку проживать свои эмоции до конца. Позвольте им быть. Дайте ему выплакаться, выговориться или как-то ещё, приемлемым для него способом, выплеснуть то, что его гнетёт.

Часто родители признаются: «Прихожу домой, как на поле боя». Значительная часть энергии уходит на подавление сопротивления ребёнка. На радость общения уже не остаётся ни сил, ни желания. Недовольство между родителями и детьми накапливается и к подростковому возрасту подходит к точке наивысшего накаливания.

Между тем, родители, научившиеся принимать ребёнка целиком, замечают насколько их отношения стали доверительнее и ближе. Бывает даже, они не замечают никакого «трудного» возраста. Подросток чувствует, что семья — его крепость, где он может укрыться от любых невзгод.

Управлению эмоциями можно и нужно учиться. Научитесь сами и тогда вы сможете научить этому и своего ребёнка. Можно читать книги по теме, участвовать в тренингах или обратиться к психологу. Психолог раскроет природу эмоциональных состояний, научит управлять собственными эмоциями и поможет научить этому ребёнка.

Вот примеры наиболее частых вопросов, с которыми работают наши детские психологи в сфере эмоций:

  • Как помочь ребёнку до конца пережить эмоцию?
  • Когда присоединение к эмоциям ребёнка не желательно?
  • Как переключить активность ребёнка со смартфона на уроки без скандала и ссор?
  • Что делать, когда ребёнок «истерит», боится воды или подвергается другим сильным эмоциям?
  • Как вам самим научиться проживать эмоции, справляться со стрессом, слышать себя и своего ребёнка?

Грустно, когда радость и искренность в детско-родительских отношениях считаются роскошью. А ведь это может стать нормой. Только бы не опустились руки. И только бы хватило смелости начать с себя.

Сальникова Ирина Анатольевна, Клинический психолог, нейропсихолог, кандидат психологических наук Если вам нужна помощь опытного специалиста, запишитесь на прием к Сальниковой Ирине Анатольевне. Записаться на прием

Обсуждение результатов

Поступила в редакцию 17 августа 2016 г. Дата публикации: 30 декабря 2016 г.

Сведения об авторах

Алексеева Ольга Сергеевна. Научный сотрудник, лаборатория дифференциальной психологии и психофизиологии, Психологический институт РАО, ул. Моховая, д. 9, стр. 4, 125009 Москва, Россия. E-mail: Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра. // Ржанова Ирина Евгеньевна. Научный сотрудник, лаборатория дифференциальной психологии и психофизиологии, Психологический институт РАО, ул. Моховая, д. 9, стр. 4, 125009 Москва, Россия. E-mail: Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра. //

Ссылка для цитирования

Стиль Алексеева О.С., Ржанова И.Е. Влияние пола и порядка рождения на различия в родительском отношении к детям. Психологические исследования, 2016, 9(50), 11. Стиль ГОСТ Алексеева О.С., Ржанова И.Е. Влияние пола и порядка рождения на различия в родительском отношении к детям // Психологические исследования. 2016. Т. 9, № 50. С. 11. URL: (дата обращения: ). [Описание соответствует ГОСТ Р "Библиографическая ссылка". Дата обращения в формате "число-месяц-год = " – дата, когда читатель обращался к документу и он был доступен.]

Адрес статьи:

К началу страницы >>

  • < Назад
  • Вперёд >

Позаботьтесь о своем теле

Перевернуть негативное событие себе на пользу – умный ход. Начните понемногу практиковать ЗОЖ, отнеситесь к себе как к самой большой ценности. Физические упражнения отвечают за выделение гормона радости — эндорфина, который в свою очередь откроет способность смотреть на тревожащие события под иным углом зрения. Занятия в группе способствуют более активной социализации, знакомствам, расширяют поле социальных контактов и помогают переключиться с грустных размышлений на оптимистичные. Сбалансированное питание, качественный сон, прогулки на свежем воздухе, витаминизация, отсутствие вредных привычек — эффективный комплекс по скорейшему восстановлению настроения и уровня жизненных сил.