Государственное учреждение
Республиканский центр по
организации оздоровления,
отдыха и занятости детей
и подростков

Неправильная и правильная диета: чем закончится похудение?

Так ли нужен макияж в отпуске или кожа должна “дышать”? А что насчет ухода?

Советы диетолога. Перечень вопросов:

  • Почему нельзя отказываться от пищи животного происхождения и заниматься чистым вегетарианством?
  • Каким должно быть питание в условиях нервно-эмоционального напряжения?
  • Почему нельзя употреблять алкоголь тем, кто хочет похудеть?
  • Можно ли худеть, полностью исключая из рациона жиры?
  • Чем опасно чрезмерное увлечение кондитерскими изделиями и сладостями?
  • Почему людям, страдающим ожирением с детского возраста, гораздо тяжелее сбросить вес, чем тем, кто приобрел лишние килограммы после 12–16 лет?
  • Чем опасно одно- и двухразовое питание в течение суток?
  • Почему, когда съедаешь один продукт, например кашу, чувство голода приходит быстрее, чем, когда съедаешь кусок мяса?
  • Почему люди, откладывающие основной прием пищи на позднее вечернее время, гораздо чаще страдают ожирением?
  • Чем полезны кисломолочные продукты?
  • Как правильно взвешиваться?
  • Как можно избавиться от чрезмерного аппетита между приемами пищи?
  • Сейчас повсюду пропагандируются продукты, не содержащие холестерина. Стоит ли полностью исключать холестерин из рациона?
  • Почему люди, бросившие курить, часто полнеют?
  • Можно ли желающим похудеть в больших количествах есть фрукты и овощи?
  • Как питаться, чтобы поправиться?
  • Почему при одинаковом питании и одинаковой работе одни люди толстеют, а другие худеют?
  • Почему в алюминиевой посуде нельзя хранить кислую пищу?
  • Почему люди, бросившие активные занятия спортом, быстро полнеют?
  • Почему лучше пить чай или кофе с молоком?
  • Как часто можно устраивать разгрузочную диету (молочную, творожную, овощную, яблочную и другие) желающим похудеть?
  • Почему сухие вина полезнее десертных?
  • Почему предпочтительнее варить и запекать продукты, а не жарить?
  • Почему вино полезно разбавлять водой?
  • Почему морковь лучше есть со сметаной или растительным маслом?
  • Почему железосодержащие препараты лучше запивать водой, а не чаем?
  • Какие продукты обладают антисклеротическим действием?

Почему мы предпочитаем худеть с помощью диет, причём неправильных

Человек от природы ленив. Заставить себя соблюдать режим, бегать по утрам и ходить в спортзал под силу далеко не каждому. И самым очевидным и простым решением им кажется диета.

Заглянув в интернет, мы обнаружим множество диет: фруктовых, белковых, безуглеводных и т. д., и каждая сулит потерю веса до 5, а то и всех 10 кг за две-три недели. И как не поверить в это чудо, когда иллюстрацией к каждой страницы с рецептом диеты служит фотография стройной красотки!

Остаётся только определиться с выбором и начать ускоренно худеть. Диета же выбирается, как правило, по принципу: «самая доступная + вкусная». И обычно это — самый опасный вариант!

Советы от диетолога

  1. В день нужно выпивать нужно выпивать определенное количество воды. Всемирная организация здравоохранения подсчитала, что минимальное количество воды для человека — 30 мл на один килограмм веса. То есть 60-килограммовому человеку в день необходимо выпивать как минимум 1 литр 800 мл воды.
  2. Алкоголь можно употреблять, но очень редко и не более одного бокала натурального красного сухого вина.
  3. После пробуждения следует выпивать натощак стакан теплой воды с лимоном. Рекомендуется завтракать после этого минимум через полчаса.
  4. Пей воду перед каждым приемом пищи за полчаса. Ни в коем случае не запивай еду водой. После употребления пищи можно пить воду только через 40 минут. Сначала будет немного сложно, но потом ты привыкнешь и заметишь положительный результат.
  5. Для того чтобы организм не входил в режим экономии и не накапливал жировые запасы, ешь 5-6 раз в день небольшими порциями.
  6. После 18:00 есть можно и нужно. Только что-то легкое и не позже чем за три часа до сна.
  7. Пей чай и кофе без сахара и других подсластителей.
  8. Не ешь картофель каждый день. Допускается употребление этого продукта 2-3 раза в неделю в отварном или запеченном виде.
  9. Ешь фрукты, но при этом ограничь очень калорийные. К примеру, ешь бананы и виноград не чаще двух раз в неделю.
  10. Чтобы не навредить фигуре и здоровью, можно делать разгрузочный день только один раз в неделю.
  11. Самое подходящее время для занятий спортом наступает ближе к 6 часам вечера. Тренировки лучше заканчивать до 20:00.
  12. Делай легкую зарядку каждый день по утрам не менее 10 минут. С помощью этой процедуры ты сможешь улучшить обмен веществ и поднять себе настроение.
  13. Самый важный прием пищи – завтрак. Не пропускай его.
  14. На обед подавай супы, салаты, отварное мясо, хлебцы, овощи и фрукты.
  15. На полдник ешь салат из овощей или пей нежирный кефир с галетным печеньем.
  16. На ужин лучше всего есть творог, запеченную или отварную рыбу или мясо, тушеные овощи.
  17. Употребляй низкокалорийные фрукты в первой половине дня.
  18. Перестань жарить пищу, даже на оливковом масле.
  19. Лучшей заправкой для салата станет натуральный йогурт. Также можно использовать сметану или льняное масло.
  20. Если ты хочешь иметь красивую фигуру и быть здоровым, тогда полностью откажись от вредной пищи: фастфуда, сухариков, чипсов и так далее. Забудь о сладкой воде с красителями.
  21. Не нужно себя слишком ограничивать. Кусочек черного горького шоколада, немного кураги или чернослива не отложатся на твоей талии.
  22. Знай меру в употреблении мучного, если не получается совсем исключить из рациона.
  23. Ешь медленно и тщательно пережевывай пищу.
  24. Принимай витамины, особенно весной.
  25. Не поддавайся стрессам и регулярно занимайся спортом.

Соблюдай эти рекомендации, и ты увидишь, как твое самочувствие, настроение и здоровье улучшаются с каждым днем.

Поделись этими полезными советами от диетолога со своими друзьями!

Рекомендации при ЭКО для мужчин:

  • Сказать врачу, если в начале или в процессе лечебного цикла вы переносили какие-либо заболевания. Следует предупреждать даже о незначительных нарушениях и повышении температуры, поскольку даже простуда может вызвать негативные показатели спермограммы.
  • Как было сказано выше, высокие температуры негативно влияют на образование спермы, а также ее качества, поэтому перед началом лечения стоит исключить посещения саун и горячих ванн за 1-2 месяца до начала протокола.
  • За 2-3 месяца до начала лечения бесплодия следует перестать курить и употреблять алкоголь.
  • Если у мужчины существует какая-либо вирусная инфекция, то следует оповестить лечащего врача об обострении воспалительного процесса и проявлении внешних признаков.
  • Если мужчина занимается в спортзале, то стоит исключить новые упражнения и новые виды спорта.
  • Рекомендуется ограничиться оздоровительными пробежками, которые составляют не более 35 километров в неделю.
  • Исключить половые акты и мастурбацию на 3-7 дней до сдачи спермы и оплодотворения.

Рекомендации, противопоказания

Соблюдать диету можно ровно 7 дней. Повторять не ранее, чем через 2–3 месяца. Если придерживаться ее дольше, можно навредить здоровью. За неделю отвес составит от 2 до 5 килограммов (в среднем 3–4 кг). Интенсивный спорт в этот период противопоказан. Но полезно прогуливаться, плавать, заниматься йогой, пилатесом. Умеренная физическая нагрузка улучшит результаты.

Перед началом диеты желательно провести один разгрузочный день, например, на винограде или на тыквенном супе (последний позволяет терять до 2 кг за сутки). После окончания курса разгрузка тоже не помешает. Также на пару дней рекомендован отказ от высококалорийной и жареной пищи, сладостей, полуфабрикатов и фастфуда. 

Противопоказания

Диета запрещена при беременности и лактации, в пожилом, детском и подростковом возрасте, при диабете, заболеваниях ЖКТ, печени, почек, щитовидной железы и нервной системы, в период обострения любых хронических заболеваний. Если вы — не абсолютно здоровый человек, лучше выбрать более щадящий метод снижения веса.

Рекомендуется консультация врача!

Рекомендации, противопоказания

Основные правила постного рациона:

  1. Бобовые – маш, нут, чечевица и фасоль всех видов, горох – источник качественного белка.
  2. Используйте в качестве гарниров различные крупы – рис Басмати, Янтарь и дикий, киноа, гречку, перловку, ячмень, пшено и булгур. Они также богаты белком.
  3. Полезные жиры должны входить в каждый прием пищи. Добавляйте в блюда орехи, семена льна, тыквы, кунжута и чиа.
  4. Обязательно включите в список покупок овощи, зелень и ягоды: брокколи, белокочанную, цветную и брюссельскую капусту, лук порей, редис, тыкву, морковь, свеклу, картофель, листовую зелень, мангольд, шпинат, радичио, петрушку, укроп, зеленый лук, микрозелень, клубнику, голубику, вишню, облепиху, бруснику.
  5. Добавьте в свой рацион соевые продукты, такие как тофу и растительное мясо.
  6. Альтернативой коровьему молоку выступит ореховое, кокосовое, овсяное и рисовое. Обязательно читайте состав продукта: сахара и консервантов быть не должно.

Алена Речкалова – практикующий нутрициолог, эксперт в сфере рационального питания. Долгое время работала маркетологом в больших компаниях и не понаслышке знает, что такое нехватка времени на обед, контейнеры с едой и сомнительные перекусы в кафешках.

После того как стала изучать нутрициологию, жизнь кардинально изменилась – начала высыпаться и с удовольствием вставать по утрам, избавилась от  постоянных простуд. Сейчас консультирует и помогает составить сбалансированный рацион, ведет блог 

Квашеная капуста – суперфуд для иммунитета и не только

Рис, киноа или гречка – какая крупа самая полезная?

Рацион 94-летней королевы Елизаветы – умеренность, постоянство и рюмочка джина после обеда

А что делать с вечерним макияжем?

“А если у меня свидание вечером? Я же приехала в отпуск не только за загаром и достопримечательностями” —  пробежала такая мысль? Выдыхайте. Мы смело заявляем, что вечернему макияжу быть. 

Очень красиво смотрится макияж с акцентом на губы. Выровняйте тон, а затем нанесите бронзер или румяна, используйте тушь и обязательно уложите брови с помощью геля или карандаша. Ярко, но не вульгарно как раз то, что нужно,

— советует Вика.

Чтобы подытожить, что из декоративной косметики вам может понадобиться на отдыхе, мы составили список:

  • тональный крем с SPF 30;
  • увлажняющий крем для лица;
  • мицеллярная вода;
  • помада, которая будет служить вам еще румянами, и тенями;
  • бронзер;
  • тушь (можно даже водостойкую);
  • карандаш для век, чтобы подкрасить ресницы;
  • средство для бровей: гель или карандаш.

Желаем вам хорошего отпуска, а вашей коже — пережить этот отпуск достойно!