Государственное учреждение
Республиканский центр по
организации оздоровления,
отдыха и занятости детей
и подростков

Помоги себе сам: Как привить полезные привычки

Изначально настраивайте ребенка на то, что поход в детский сад — это не наказание, а привилегия. Чаще говорите с малышом о том, что он уже повзрослел и скоро сможет ходить в садик, чудесное место, где много игрушек, детей, с которыми можно весело проводить время, играть.

Сколько времени потребуется

Лучший способ избавиться от вредной привычки — заместить ее новой, но полезной. Однако, сколько раз уже пытались ввести полезные привычки, но чаще всего такие попытки заканчивались провалом. Особенно сложно изменить привычки в питании. В чем же причина? Да в том, что вредные привычки формировались и жили в течение довольно длительного времени, поэтому и для новых привычек нужно время.

Сколько времени потребуется

Психологи говорят, что человеку требуется 21 день на то, чтобы что-то новое прочно укоренилось в сознании.

Но есть способ начать разумное питание и привить правильные привычки всего за 5 дней. Хотя, в отдельных случаях может потребоваться немного больше времени.

Сколько времени потребуется

Итак, за пять дней можно привить себе привычки правильного питания. На каждую привычку отводится одни день. Если после окончания одного дня вы можете утвердительно ответить на вопрос о том, удалось ли вам выполнить программу дня, переходите к следующему дню, не забывая использовать уже приобретенные навыки. Если ответ отрицательный, повторите неудавшийся день еще раз.

Какие полезные привычки привить детям?

– Правильно распределять свое время

Нужно четко указывать, сколько времени дано ребенку для выполнения такого или иного задания. Ребенок должен понимать, что у него есть ровно обозначенное родителем время для выполнения определенного поручения.

В противном случае, дети часто чувствуют слабину и начинают манипулировать, получая то, что им нужно. Если, сейчас позволить задержаться в игре по просьбе еще 5 минут, то в будущем это будет уже целый час. Ребенка нужно с детства приучать управлять своим временем с пользой.

– Сочувствовать и помогать другим

Это одно из самых важных качеств нравственной составляющей детского воспитания. Родитель должен показать на собственном примере, что нужно порой успокоить или подбодрить ближнего, когда тот попал в трудную ситуацию. Примером, можно взять плачущего сверстника на площадке. Подойти попробовать его развеселить, поделиться игрушкой или предложить вместе поиграть.

Игнорирование данного качества, может негативно сказаться на психике ребенка. Он может вырасти бесчувственным эгоистом.

– Заботиться о природе

Природа – это наше все. Важно, с детства донести, что состояние окружающего мира зависит от людей.

К примеру, можно уже с самого раннего возраста говорить о том, что нельзя мусорить в лесу, топтать и рвать цветы, ведь они тоже живые существа.

– Правильно питаться

В большинстве понятие о правильном питании идет из семьи. Все зависит от родителей. Если родители употребляют фаст-фуд, то и ребенок будет брать с них пример. Очень важно быть хорошим образцом для подражания.

Ведь можно заменить конфеты, чипсы и лимонады на сочные и спелые фрукты, свежевыжатый сок.

– Мыслить позитивно

Дети – они как губки, впитывают каждое наше слово. Поэтому, задача родителей научиться самим выражать свои мысли только с позитивной точки зрения. Научиться правильно подбирать слова, и искать во всем только прекрасное. Это поможет научить дитя видеть только хорошее и быть оптимистом по жизни.

– Уметь выйти из любой ситуации

С самого детства должен учиться сам решать свои проблемы. Если, к примеру, он отказывается от каши, не стоит сразу предлагать ему другое блюдо. Стоит лишь спросить, что он действительно хочет и тогда он будет проявлять инициативность.

Это умение поможет быть самостоятельным и независимым от кого-либо.

Елена,

Основные составляющие здорового питания для детей

Здоровое питание – пищевые привычки, которые формируются у ребенка с детства. Здоровое питание играет огромную роль в детском развитии. Оно во многом отличается от питания взрослых, так как у ребенка гораздо выше потребность в натуральных продуктах и питательных веществах. Энергетическая ценность его суточного рациона должна процентов на 10 превышать энергетические затраты — для того, чтобы он продолжал расти, развиваться, наращивать мышечную массу и т.д.

Очень важно с самого раннего возраста привить малышу любовь к здоровому питанию, объяснить ему важность правильного питания для общего состояния организма, ведь гораздо проще изначально начать питаться правильно, чем потом, грубо говоря, переучиваться с фаст-фудов на овощи и фрукты. Правильное питание – залог здоровья для детей!

Какие витамины и вещества необходимы растущему организму

Без достаточного количества полезных веществ и витаминов невозможно представить здоровое и правильное питание ребенка. Детскому организму нужны витамины и минералы, такие как:

  • Витамин А (ретинол) – для зрения, “витамин роста”;
  • Витамины группы В – для поддержки физического и психологического здоровья;
  • Витамин С, или аскорбиновая кислота – главный антиоксидант в человеческом организме;
  • Витамин D обеспечивает нормальный рост и развитие костей;
  • Витамин Е – для регенерации тканей, улучшает циркуляцию и свертываемость крови;
  • Витамин Н (более известный как биотин) улучшает состояние кожи и волос;
  • Калий участвует в обмене веществ, помогает проводить импульсы и нервные сокращения;
  • Магний – для обмена фосфора; в более старшем возрасте необходим для снижения кровяного давления;
  • Фосфор отвечает за энергетический обмен, один из основных компонентов костной ткани;
  • Кальций – главный микроэлемент для здоровья костей. Усваиваться кальцию помогает витамин D.
  • Цинк – укрепление иммунитета;
  • Железо – для здоровья крови, важная составляющая гемоглобина;
  • Йод нужен для работы щитовидной железы. Согласно многим исследованиям, 70% жителей нашей планеты страдают от дефицита йода. Поэтому добавлять его курсами необходимо;
  • Рыбий жир – думаю, многие о нем наслышаны. Содержит большой запас жирных кислот, витаминов А и D, укрепляет сосуды, улучшает работу мозга, способствует повышению внимания и сосредоточенности, положительно влияет на зрение и усвоение кальция. Однако рыбий жир не рекомендуется давать грудничкам. Но если ваш ребенок ест достаточно рыбы (хотя бы 2-3 раза в неделю), то давать дополнительно рыбий жир не нужно.

Основные принципы здорового детского питания

Самое главное в здоровом питании – разнообразие. Здоровое детское питание должно сочетать и продукты животного, и продукты растительного происхождения; как сырые, так и термически обработанные блюда. Это очень важно не только для максимального усвоения полезных веществ, но и для работы детского ЖКТ.

Основные принципы детского питания заключаются в отказе от острых приправ, кислых соусов, экзотических сочетаний или кулинарных изысков; все добавки должны быть максимально натуральные и мягкие по вкусу, чтобы не притуплять чувствительность рецепторов. Давайте сладости в умеренных количествах. Несмотря на то, что дети обожают все сладенькое, налегать на него не стоит: это чревато развитием кариеса, появлением лишнего веса, нарушением усвоения глюкозы. В конечном итоге, мед, тростниковый сахар или фруктоза ничем не отличаются от обычного белого свекольного сахара.

На всех прогулках нужно иметь с собой достаточно воды, чтобы у ребенка в любой момент была возможность утолить жажду. Детский организм очень резко реагирует на нехватку воды, это особенно сильно проявляется в жаркую погоду или при занятиях спортом. Лучше всего давать детям чистую питьевую воду, но сгодятся и травяные чаи без сахара, вода с добавлением кусочков фруктов или ягод. Не стоит заменять обычную чистую воду магазинными соками, газировками или другими сладкими жидкостями.

Здоровое питание для детей — привычки, закладываемые с детства

Родители должны привить своим детям здоровое пищевое поведение и позволить им перестать есть, когда они сыты.

«Доешь все на своей тарелке, и ты сможешь пойти смотреть мультики…»

Подкуп детей, чтобы они съели все здоровые продукты на своей тарелке, является частой практикой родителей и имеет глубокие корни.

Однако не многие знают, что быстрорастущее количество научных данных доказательно описывает, что такая тактика контрпродуктивна, и она может привести к детскому ожирению.

«Дети рождаются со способностью питаться в соответствии с их энергетическими потребностями, а затем утрачивают эту ценнейшую способность», — считает Алексис Вуд, доцент кафедры питания Университета Тейлора, Хьюстон, США.

Вместо того, чтобы сосредоточиться на количестве еды, съедаемой ребенком, ученые призывают родителей сосредоточиться на развитии у ребенка позитивных привычек по отношению к еде и создать домашнюю культуры приема пищи, а также структурировать знания ребенка о продуктах и правильном питании.

Подойдя к вопросу питания вдумчиво, родители могут дать детям основу, которая поможет им развивать привычки здорового питания по мере их взросления.

Короче говоря, речь идет не только о том, что едят дети, но и том как они едят!

Следите за регулярностью выполнения действий.

Формирование привычки не терпит даже самых коротких перерывов. В случае срывов придется начинать все заново.

Только ежедневная работа над собой гарантирует положительный результат. Это как прием таблеток: если врач сказать пить их 3 раза в день, 4 недели, значит так и нужно делать, иначе болезнь вернется, а результат лечения будет бессмысленным.

Для того чтобы это было проще сделать, ведите дневник своих успехов и ежедневно записывайте, что действие выполнено, какие эмоции это у вас вызвало, кто оценил ваше начинание.

В период, когда захочется «опустить руки», просматривайте свои записи. Они не дадут остановиться на полпути. Сегодня модно вести Блог, так почему бы не начать именно сейчас. Чувство ответственности перед большой аудиторией читателей не позволит вам сойти с намеченного пути. А люди, кстати, очень любят подобные эксперименты и с удовольствием следят за этим.

Мотивируйте себя — в этом вам поможет «Упражнение Ух ты!»

Сейчас я хочу поделиться с вами рецептом «секретного соуса», который помогает сохранять мотивацию при любых ситуациях и двигаться вперед.

Иногда сложно найти мотивацию, учиться работать, пробиваться в жизни, благодаря этому, немного волшебному упражнению, вы получите дополнительный ресурс для самореализации. 

Заведите “Журнал формирования привычки” помощью которой вы обязательно добьетесь результата. Проверила на себе лично. Работает!!! Скопируйте себе эту таблицу и распечатайте. Выполняя все правила и отслеживая этапы формирования привычки, вы сами того не заметите, как быстро придете к своей цели.

В таблице представлен малый цикл – 14 дней. Для работы с привычками сильно выходящими за зону комфорта требуется 21 день. Если привычка кардинально отлична от привычного уклада и совершенно не вызывает первоначального отклика в душе, требуется 48 дней:

число дня цикла, дату и день недели.

действие – то, что вы хотите сделать привычкой.

Следите за регулярностью выполнения действий.

маркеры закрепления – хвалил ли ты себя сегодня, поощрял ли..

записывай мысли, чувства, ощущения и события препятствующие вам. Обдумайте, почему так происходит.

Уверена, у вас все получится!

Прилагайте достаточно усилий.

Легко привыкают только к вредным привычкам, полезные — достаются тяжелым и кропотливым трудом. Помните это и постоянно работайте над собой. Если захочется все бросить, подумайте о том, как много вы уже сделали, чтобы привычка была частью вас. После того как вы поймете, какой большой путь прошли и сколько всего выдержали, вам не захочется останавливаться. Пора прощаться. Из этой статьи ты узнал/а, что держит тебя в зоне комфорта. Что такое привычка и имеют ли привычки силу. Какие привычки бывают и как сформировать новую привычку без усилий воли и мук. Уверена, у тебя все получится!

У нас есть группа ВКонтакте материалы которой не дублируются на сайте. Проводятся реальные практики, обсуждения, акции, квесты и флешмобы!

Если вас интересуют тренинги и курсы по изменению привычек, загляни  сюда. Возможно там найдется то, что ищешь.

Обязательно подпишитесь на нашу рассылку. Я не сливаю адреса, не занимаюсь обменом, партнерками, рекламой известных и неизвестных продуктов и людей. Не бомбардирую письмами ради писем. Наоборот, некоторые жалуются, что пишу редко.

В рассылке в основном информация о акциях-скидках, большая часть которых только для подписчиков, анонсы новых материалов и мероприятий. Как посетит рассылочная муза простреливает эксклюзив.

Мне нравится

Не нравится

Полезные советы

  • Никогда не сдавайтесь Даже если вы сорвались, даже если конечная цель кажется недостижимой, главное – это пытаться снова и снова. Помните: каждая попытка делает вас лучше.
  • Найдите товарищей с похожими стремлениями В компании и формирование привычек, и избавление от них пройдет веселее, а главное – эффективнее. Единомышленники помогут советом и дадут стимул продолжать.
  • Всегда занимайтесь поисками новой мотивации Тот огонь, который горит в нас, когда на мы бешеном энтузиазме обещаем себе что-то сделать и изменить себя, имеет свойство угасать. Поэтому никогда не прекращайте искать новый стимул. Читайте статьи и литературу по теме, обсуждайте это с заинтересованными людьми вокруг вас, визуализируйте свой успех.
  • Не занимайтесь самобичеванием и не бойтесь дать себе отдых Порой для того, чтобы не выгореть окончательно, нужно устроить выходной. Небольшой отдых освежит вас и даст силы идти к цели дальше. Главное – не превращайте перерыв в долговременный отпуск, во время которого вы рискуете окончательно потерять мотивацию.
  • Не терзайте себя и не считайте неудачу поражением, формирование привычки – не быстрый процесс, это не спринт, а марафон.

  • Не привязывайтесь к датам Несмотря на то что «Метод 21 дня» отталкивается как раз от количества дней, не стоит слишком фокусироваться на сроках, ведь все мы индивидуальны, как и желаемые привычки, и каждому требуется разное количество времени. Воспринимайте временные рамки формально или вовсе откажитесь от них, если они заставляют вас беспокоиться. Формирование устойчивого поведения должно быть сопряжено с получением положительных эмоций, ведь в конце концов вы не мучаетесь, а делаете себя лучше.

Станьте тем, кем хотите

Карл Густав Юнг писал: «Я не то, что со мной случилось, я – то, чем решил стать». Мы никогда не рождаемся успешными, наши достижения и взлеты – это плод нашего труда, творения нашей личности, которые мы сами сплели из сотен разных факторов, и одним из самых важных являются наши привычки. Чтобы стать лучше, нужно привыкнуть к состоянию, в котором вы совершенствуетесь.

Комплекс упражнений утренней зарядки для ребенка

Зарядка с утра полезна и детям, и взрослым. Она бодрит, дает энергию на весь день, кроме того, способствует укреплению иммунитета и опорно-двигательной системы, развивает чувство самодисциплины.

Если малыш с самых ранних лет будет приучен к зарядке, позже он и сам захочет ее выполнять регулярно и с удовольствием, что, несомненно, станет только плюсом для здоровья и развития ребенка. Упражнения для утренней зарядки следует выбирать в соответствии с возрастом.

  1. Для детей в возрасте до 1 года.

    Для новорожденных малышей, разумеется, взрослая зарядка не подходит. Грудным деткам (возраст 3-4 месяца) делают поглаживания, «потягуши», приговаривая какие-то детские стишки, считалочки.

    Когда малыш чуть-чуть подрастает, добавляете легкие массажные движения и пассивные упражнения. То есть, мама сама держит малыша за ручки, ножки и сгибает их, разгибает, сводит, разводит. Плюс, в этот период можно уже заниматься с использованием фитбола.

    Прежде чем выполнять какие-то упражнения с грудным малышом, сходите на прием к педиатру и неврологу, посоветуйтесь с ними. Хорошо, если на начальном этапе опытный инструктор покажет вам, как правильно делать гимнастику с грудничком.

  2. Зарядка для детей в возрасте до трех лет.

    Годовалый малыш уже достаточно уверенно двигается, но долго удерживать внимание на чем-то одном ему пока трудно. Это означает, что зарядку с такими детками следует проводить в форме игры, не переутомляя их. Малыши в возрасте 2-3 лет легко повторяют движения, стоит им только показать. Но не затягивайте занятия, рекомендуемая длительность – 4-5 минут в день.

  3. Зарядка для дошкольников.

    С детьми в возрасте 4-5 лет можно уже заниматься минут 6-8. Да и упражнения больше становятся похожими на взрослые. Для старших деток (6-7) время зарядки увеличивается до 10-12 минут. Дошкольникам доступны для выполнения более сложные упражнения, но все же сохраняйте игровую форму их проведения.

  4. Зарядка для младших школьников.

    Для здоровья ребенка-дошкольника (в особенности если он не занимается никаким спортом) очень важно с утра сделать зарядку. Достаточно 10-15 минут, чтобы хорошенько взбодриться перед школой. И упражнения можно выбирать чуть сложнее, к примеру, стойку в планке, ласточку или приседания.

Что такое календарь прививок?

Порядок вакцинации взрослых отображен в национальном календаре профилактических прививок России — этот документ определяет сроки и типы вакцинаций, которые проводятся бесплатно в соответствии с программой обязательного медицинского страхования. Эти прививки можно сделать в поликлинике по месту жительства. Среди них:

  • вирусный гепатит B: от 18 до 55 лет — три раза за всю жизнь;
  • дифтерия, столбняк: один раз каждые десять лет;
  • корь: от 18 до 35 лет, а также от 36 до 55 лет лицам из группы риска — два раза за всю жизнь;
  • краснуха: женщины от 18 до 25 лет — один раз за всю жизнь;
  • грипп: ежегодно в любом возрасте.

Некоторые прививки входят в национальный календарь по эпидемическим показаниям, но можно вакцинироваться и по собственному желанию.

  • коклюш: в сочетании с вакцинами против дифтерии и столбняка — комбинированный препарат;
  • вирусный гепатит A: две дозы;
  • клещевой энцефалит: три дозы с последующей ревакцинацией через каждые три года;
  • пневмококковая инфекция: схема иммунизации зависит от используемой вакцины, ее стоит уточнить у врача;
  • менингококковая инфекция: однократно до 55 лет, при условии вакцинации современной конъюгированной вакциной (в ней антигены связывают с другими компонентами, чтобы повысить их эффективность). Дополнительные дозы могут понадобиться при вспышке менингококковой инфекции или пребывании в ее очаге;
  • ветряная оспа: две дозы;
  • ВПЧ-инфекция: три дозы.

Иммунопрофилактика — быстро развивающаяся область медицины, поэтому необходим достаточно частый пересмотр календаря прививок. Примером может служить модернизация календаря прививок с введением и расширением групп, подлежащих вакцинации комбинированными вакцинами против дифтерии, столбняка, коклюша, полиомиелита и гемофильной инфекции типа b.

Что такое календарь прививок?

Такие вакцины применяются во многих странах и позволяют защитить от большего числа опасных инфекций меньшим количеством уколов [36]. Кроме того, сокращается количество визитов в медицинское учреждение, что особенно важно в период пандемии [37].

В любом случае, если вы запланировали прививки, о сроках, количествах доз и необходимых вакцинах следует проконсультироваться с врачом.