Государственное учреждение
Республиканский центр по
организации оздоровления,
отдыха и занятости детей
и подростков

Правильный матрас – основа здорового сна

Теплорегуляция у новорожденного еще такая несовершенная! Родители часто недоумевают — как нужно одевать новорожденного для сна? Какую одежду выбирать? Нужна ли шапочка и носочки? Пеленать малыша или стоит предоставить свободу?

Как пижама меняет настроение

Казалось бы, пижама – это просто одежда, в которой мы спим. Но крепкий и здоровый сон очень важен для жизни. Во сне мы должны расслабляться, отдыхать и набираться сил, а это сложно сделать, если пижама доставляет дискомфорт. Красивая, элегантная и удобная пижама поднимает настроение кому угодно, а старая растянутая футболка для сна – вряд ли. Поэтому правильно подобранная пижама помогает не только высыпаться, но и в целом чувствовать себя лучше. Многие, кстати, предпочитают и по дому ходить в пижаме. Не будем спорить – это очень удобно.

Сон и здоровье как взаимозависимые понятия

Влияние сна на здоровье любого человека поистине неоценимо. Он считается физиологической защитой, одним из доступных способов лечения различных недугов. Врачи не зря советуют больным людям больше спать и набираться сил.

В период отдыха организм претерпевает изменения жизнедеятельности, которые заключаются в уменьшении расхода энергии, восстановлении нормального функционирования систем, испытывающих в течение дня значительные перегрузки. Сон снимает физическое и умственное переутомление, предупреждая истощение нервных клеток, и повышает защитные функции организма. Любому взрослому человеку, который не испытывает проблем со здоровьем, в сутки необходимо спать 7-9 часов, а ребенку – еще больше.

Важно знать! Физиологически правильным и оптимальным для сна считается период с до утра, когда вырабатывается гормон мелатонин, замедляющий процессы старения. Согласно исследованиям, систематический недосып приводит к снижению умственной работоспособности в среднем на 8-15%.

Причины возникновения нарушений сна

Нарушение сна – это ощущение его недостаточности. В настоящее время наукой выделено несколько видов расстройств сна: бессонница, постоянная сонливость, длительное засыпание и проблемы продолжительности или глубины сна. Очень часто этим страдают люди в пожилом возрасте, однако, согласно статистическим данным около 30% взрослого населения планеты также сталкиваются с подобными трудностями. Чаще всего это связано с несоблюдением необходимой периодичности сна и бодрствования.

Существует большое количество причин нарушений сна, и одной из самых распространенных является наличие травмирующей психику ситуации. Когда человек испытывает сильные эмоции, то его мозговая активность повышается и он не может заснуть. Другие нередко встречающиеся причины – это курение, употребление алкоголя, наркотиков, психостимулирующих препаратов или просто злоупотребление кофе или лекарствами. Очень часто проблемы со сном вызывает храп или, по-научному, синдром обструктивных сонных апноэ.

Для того чтобы не столкнуться с этим, необходимо осуществлять профилактику нарушений сна. После того как вы легли в кровать лучше всего расслабиться, отрешиться от накопленных в течение дня событий и неприятных эмоций, можно сделать несколько релаксирующих упражнений. Например, мысленно «пройтись» по всему телу и прочувствовать каждый его сантиметр. Более подробно ознакомиться с рекомендациями профессионального врача сомнолога можно на сайте SOMNOLOGIST. Помните, крепкий сон – залог здоровья.

Почему шерсть?

Ученые объясняют это явление тем, что поддержание комфортной температуры для тела, наиболее благоприятной для спокойного сна, обеспечивает именно шерсть. Соавтор исследования доктор Пол Свон из Университета Сиднея сообщил: “Шерсть удерживает человеческое тело в зоне теплового комфорта”.

Проведенное исследование является продолжением другого эксперимента 2016 года, в ходе которого замерялись температура кожи, частота сердечных сокращений и колебания мозговых волн у 17 молодых людей. Результаты были похожи: люди, на которых были надеты шерстяные вещи, погружались в сон на четыре минуты быстрее, а также спали дополнительные семь минут – по сравнению с участниками, которые были в хлопковых пижамах.

Когда мы начинаем засыпать, температура нашего тела естественным образом начинает снижаться на несколько градусов. И то, как быстро мы засыпаем, зависит от скорости снижения температуры тела, а этот процесс может отрегулировать материал одежды. Исследователи обоих исследований твердо верят, что шерстяная пижама максимально эффективна для обеспечения идеального термобаланса.

Тем не менее для каждого человека вопрос идеальной пижамы для комфортного и полноценного сна сугубо индивидуален.

А в какой пижаме спите вы? Что вам помогает засыпать быстрее?

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Детские пижамы для девочек: идеальные комплекты для сна

Обычно пижама представлена комплектом из рубашки и штанов для сна. Это наиболее оптимальный выбор для девочек и мальчиков. В летний период длинные штаны можно заменить легкими шортами.

Лучшим приобретением для девочек станет трикотажная, хлопковая пижама. Такие модели незаменимы для летнего периода.

В шкафу маленькой модницы должна присутствовать также теплая пижама, которая выручит в случае резкого похолодания. Выбирайте фланелевые, флисовые модели, утепленные трикотажные.

Присмотритесь к пижамам-комбинезонам. Они очень удобны для сна, имеют минимум декора и лишних деталей в виде пуговиц. В такой пижаме ребенку будет только удобно, но и очень приятно.

Ночные сорочки – сугубо девичья одежда для сна. С такой пижаме каждая девочка может почувствовать себя взрослой, ведь модель очень напоминает взрослые сорочки. Выбирайте изделия с кружевными вставками, бантиками и ленточками.

Модные дизайны

Не стоит удивляться, что дети тоже следят за модой и хотят, чтобы одежда для сна была в тренде.

С пони

Любительницам мультсериала про волшебных пони, конечно же, понравятся изделия с их изображением. Главные героини с шикарными гривами станут эталонами стиля для маленькой модницы.

Маша и Медведь

Медведь-бедолага будет хорошо смотреться на пижаме для мальчиков, а непоседливая Маша – на девчачьей.

Монстр Хай

Дизайнеры создали модели и для поклонниц монстров Хай.

Медведь

Пижамки, похожие на костюмы медведей, нравятся детям обоих полов.

Свинка Пеппа

А вот свинка Пеппа больше привлекает маленьких леди. Они с удовольствием будут надевать ночной наряд с ее изображением.

Дисней

Персонажей мультиков Диснея великое множество. Главное – взрослым не ошибиться, какой герой нравится их чаду больше.

Хелло Китти

Изделия с мультяшной кошечкой будут вызывать радость у обладательниц такой одежды.

Зайчик

Белая пижама с капюшоном в виде заячьей головы понравится и крохе, и подростку.

Винкс

Модель с изображением волшебницы Винкс в окружении страз и блесток станет любимой для любой девочки.

Правильный матрас – гарантия здорового сна

Большинство людей хорошо знают, что такое пружинный матрас. Эти матрасы всю вторую половину двадцатого века царствовали в квартирах. Такие матрасы состоят из зависимых пружин, где все пружины соединяются между собой. При подобном устройстве нагрузка на одну часть матраса незамедлительно передается на другую. Отсюда известен всем эффект скатывания в центр кровати.

Здоровый сон

Матрасы с независимыми пружинами

Более удобными считаются матрасы с независимыми пружинами, здесь каждая пружинка упакована в матерчатый мешок. Нагрузку удается распределить более равномерно, и центр матраса подвержен прогибу не столь сильно.

На рынок в последние годы пришли матрасы без пружин. Любой из предложенных ниже вариантов можно найти на the mattress shop newcastle, ассортимент очень большой. В качестве наполнителя здесь используется:

  • поролон;
  • кокосовое волокно;
  • латекс;
  • конский волос.

Кокосовый наполнитель

Ортопедический матрас

Особенно востребованы в настоящее время ортопедические матрасы. Принято считать, что у почти восьмидесяти процентов взрослого населения есть проблемы с позвоночником.

Поэтому во время сна нужно, чтобы тело занимало комфортное положение. Ортопедический матрас способствует распределению нагрузки таким образом, что в положении лежа удается расслабиться всем частям тела.

Такие способности связаны с особым строением ортопедического матраса.

Ортопедический матрас в разрезе

Обычно ортопедический матрас состоит из нескольких слоев. Есть основа из какого-либо наполнителя или блоков независимых пружин. Второй слой составляет жесткое покрытие. Верхним слоем служит чехол.

Самый оптимальный наполнитель для ортопедического матраса – это кокосовое волокно. Оно способно долго сохранять свои эксплуатационные качества и считается полностью экологичным. В пользу кокосового волокна свидетельствует тот факт, что даже матрасы для новорожденных заполняют именно им. 

Инструкция по применению. Выбор матраса.

Но данный наполнитель относится к высокой ценой категории, так что матрасы с наполнителем из кокосового волокна – не из самых дешевых. Вторым популярным наполнителем является латекс.

Этот материал производят из сока гевеи, а в процессе обработки ему удается придавать разнообразные свойства, получая таким способом наполнители разной жесткости. Матрасы с латексом тоже относят к дорогим.

Более дешевые матрасы заполняют ватином или поролоном, но эти материалы не столь комфортны и долговечны.

Помощники в засыпании

Не всегда получается уснуть легко и быстро, особенно если позади тяжёлый и напряжённый день. Это значит, что человек нуждается в дополнительной помощи:

  1. Освобождение от любого напряжения.
  2. Вечерняя прогулка на свежем воздухе. Медленная, размеренная ходьба без усталости.
  3. Тёплый душ или ванна. Вода не должна быть горячей или холодной (последнюю лучше оставить на утро). Можно добавить эфирные масла для снотворного и лечебного эффекта.
  4. Дыхательная медитация.
  5. Лёгкий перекус возможен, если уснуть мешает голодный желудок. Рекомендуются простые продукты наподобие вишни или молока. Важно учитывать, что некоторых людей сахар возбуждает.
  6. Чтение спокойной литературы.
  7. Ритуалы. Любые привычные действия успокаивают и символизируют стабильность.
  8. Тихая музыка, колыбельные, звуки природы.
  9. Травяной чай.
  10. Горизонтальное положение и перемена позы, желательно с правого на левый бок.

Если уснуть не удаётся на протяжении долгого времени, не стоит заставлять себя. Лучше просто полежать или заняться спокойным делом: вышивкой, чтением или написанием письма дорогому человеку. В случае возникновения серьёзных и длительных проблем с засыпанием и сном необходимо обратиться к врачу.

Здоровый сон — то, что нельзя переоценить и вредно недооценивать. Это гарантия здоровья, хорошего настроения и продуктивности. Каждый человек может порадовать себя этим, достаточно только знать ряд правил.

Ещё По Теме: Отдых жизненно необходим Здоровый Образ Жизни — как начать?! Что нужно для счастья? Всего 5 вещей Как делать пальминг для глаз? Вред новостей Уникальные способы быстро развить память 10 секретов внутренней силы Как улучшить память и внимание взрослому человеку Почему во время сна нельзя класть телефон рядом с головой? Зависимость и Созависимость (лекции Новиковой) Использование разных методик и приемов арт-терапии в психологии Как перестать суетиться и нервничать по поводу и без: лучшие методы

Как должен спать новорожденный ребенок (нормы здорового сна)

Ребенку важно получать полноценный сон. Но важно не только качество сна. От количества получаемого малышом сна напрямую зависит его здоровье, развитие и настроение. Поэтому так важно следить за тем, чтобы кроха «высыпал» свою норму. Как должен спать новорожденный ребенок в кроватке и что значит норма? Это среднее необходимое количество часов сна для ребенка, требуемое организму для восстановления всех систем и реализации всех вышеупомянутых функций сна. Допустимым считается отклонение от нормы на час в обе стороны при позитивном поведении малыша.

Продолжительность сна и правильное распределение на дневной и ночной сон зависит от возраста и на первом году жизни изменяется каждые один-два месяца.

Ночью малыши спят долго — в среднем 10—12 часов с одним или несколькими пробуждениями. Остальное время распределятся между дневными снами. В зависимости от возраста и потребностей ребенка постепенно сокращается количество дневных снов. Обратим внимание на динамику этого процесса:

peterrogachev Сегодня, 08:47

filipp Сегодня, 02:36

bios 12 дек 2020, 15:06

finansabn 11 дек 2020, 15:39

Annushka98 10 дек 2020, 19:15

леди удача 10 дек 2020, 16:14

SvetikAnik 10 дек 2020, 14:32

Mary13 08 дек 2020, 17:00

Progger 08 дек 2020, 00:27

Progger 08 дек 2020, 00:26

Мне приходится одевать дочке теплую пижаму на ночь и носочки, т.к. она постоянно раскрывается и ее уже одеялом потом не укроешь (начинаю укрывать, она просыпается). Но даже в теплой пижаме, мне иногда кажется, что она мерзнет немного. Ведь окно в комнате у нас открыто на ночь фрамугой, чтобы поступал свежий воздух.

Хотелось бы узнать, когда ваши дети уже сами начали укрываться одеялом? В чем они спят под одеялом — в трусиках и маечке или в тоненькой пижаме? На сколько комфортно вообще ребенку спать в пижаме?

P.S: Помню себя, мне очень нравилось в детстве спать в пижаме. И я постоянно просила маму одеть мне ее. Но вот как пижама отпала, уже не помню. Наверное, я выросла из нее, а новую мне не купили. Привыкла спать без пижамы. Но воспоминания о детской пижаме самые теплые. ????

Наш Митька вырос в пижамах, и спит в ней до сих пор, хотя ему уже 7 лет исполнилось. Почему-то очень любит этот предмет туалета ???? . Утром в выходные никак снять не заставишь, готов до вечера проносить. Может потому, что пижамки мягкие, а он все что мягкое и пушистое просто обожает. До сих пор спит в обнимку с мягкой в маечке и трусиках укладываем конечно.

А одеяло для него — лишняя вещь. Сколько раз за ночь не вставай, одеяло всегда где нибудь в ногах, а то и вовсе на полу валяется. Хоть гвоздями приколачивай ????