Государственное учреждение
Республиканский центр по
организации оздоровления,
отдыха и занятости детей
и подростков

В чем причина прокрастинации и как от нее избавиться

ОТ РЕДАКЦИИ: «В 90% случаев бывает так, что мы занимаемся „ничем“ только для того, чтобы не делать нужное и запланированное в списках дел». Психолог Евгения Харитонова объясняет настоящую природу прокрастинации и даёт советы о том, как грамотно с ней бороться при помощи нехитрых действий.

Вебинары

Уважаемые клиенты!

Каждый день мы проводим для Вас много интересных вебинаров на самые разные темы! Оставайтесь дома и проводите время с пользой!

  • продолжительность наших вебинаров 90 минут
  • чтобы записаться на вебинар, нажмите на его название, внизу будет кнопка «Записаться»
  • после оправки формы регистрации на указанный Вами почтовый адрес придет письмо с ссылкой для входа на вебинар. Ссылка станет активна за 15 минут до начала вебинара
  • пожалуйста, внимательно заполняйте форму регистрации на вебинар и проверяйте правильность написания Вашего электронного адреса, иначе письмо может не прийти!
  • обратите внимание, что количество мест на вебинаре ограничено!
  • к сожалению, пока у нас нет технической возможности предоставлять записи вебинара
  • если Вы не успели зарегистрироваться на интересующий Вас вебинар – не расстраивайтесь! Наши вебинары часто повторяются, следите за расписанием!

Про-кра-сти… что?

История явления насчитывает тысячелетия. О бесконечном откладывании дел на потом писали (ну как писали — выколупывали на стенах) еще древние египтяне. Причем у них было два иероглифа для обозначения такой отсрочки: с негативными последствиями — «Дурак, что тянул!» и с позитивными — «Слава богу, что не стал делать, только время бы зря потратил!» Об особой разновидности лени также писал в 800 году до н. э. греческий поэт Гедроид. Поскольку академических переводов его стихов не существует, довольствуйся нашей версией: «Муж, отложивший работу на долгое время, с бедностью под руку дальше по жизни шагает». (Славен редактор, такой перевод учинивший!)

Сам термин «прокрастинация» появился уже в Древнем Риме в результате сложения двух слов: предлога pro («по направлению, к, вперед») и crastinus («завтрашний»). Слово встречается в трудах историков, причем в положительном контексте. Прокрастинация — талант мудрых политиков и военачальников, которые не принимают поспешных решений, не вступают в конфликт и не торопятся платить проститутке в надежде, что лупанарий загорится и можно будет под шумок убежать.

Причины прокрастинации

Иногда мы просто делаем выбор в пользу удовольствия вместо дисциплины, иногда — пытаемся избежать негатива или не можем справиться со страхами. Вот пять причин, почему мы прокрастинируем, плюс индивидуальное решение для каждой из них:

1. Несрочная задача

Мы склонны обращать внимание на то, что находится прямо перед нами, учитывать потребности настоящего гораздо сильнее, чем потребности будущего. Это называется феноменом временного дисконтирования. Поэтому нам гораздо сложнее расставлять приоритеты для несрочных задач: от уборки на балконе до накопления денег на пенсию, у всех есть дела, до которых они никогда не доберутся. В результате работа остается без внимания на протяжении месяцев, если не лет.

Способ решения

Посмотрите на вопрос шире, не обращайте внимание на детали. Какое значение имеет эта задача для вашего будущего, какие ценности и перспективы с ней связаны, какова общая картина? Оценка перспектив и самоорганизация — первый шаг к победе над прокрастинацией.

2. Мы не знаем, как начать и что будет дальше

Часто мы откладываем задачу на потом, потому что просто не знаем, с чего начать. Мы отлыниваем от работы, чтобы избежать негативных эмоций — никто не любит чувствовать себя некомпетентным. Вместо выполнения своих прямых обязанностей проверяем почту, разбираем файлы на рабочем столе, делаем покупки в интернете. Такая прокрастинация называется продуктивной, так мы собираемся с духом и готовимся к началу работы.

Способ решения

Встройте это в рабочий процесс: не знать, как подступиться к проекту, нормально для начала выполнения задачи. Поместите «Определить первые шаги» в верхнюю часть списка дел, спокойно подумайте или попросите помощи у более опытных коллег.

3. Мы боимся провала

Немного перфекционизма никогда не помешает, ведь высокие стандарты приводят к хорошим результатам. Но такой подход может дать противоположный эффект: мы отказываемся от проектов, считая, что не соответствуем стандартам, которые сами для себя установили!

Способ решения

Не связывайте самооценку с производительностью. Всегда помните о разнице между тем, кто вы есть, и тем, чего вы достигаете. Вы стоите гораздо больше, чем ваши достижения. Вы — это семья, чувства, опыт, путешествия, друзья, политические взгляды, вкус, знания, проблемы, которые вы преодолели, и, главное, ваше отношение к другим людям.

4. Некоторые из нас лучше работают под давлением

Существуют люди, которые впервые открывают учебник за два дня до экзамена, но получают итоговую оценку не хуже, чем те, кто долго зубрил предмет. Оказывается, те тоже планируют все заранее, просто делают это по-другому.

Способ решения

5. Мы просто не хотим делать свою работу

Есть вещи, которые никто не хочет делать: платить налоги, обзванивать клиентов, выполнять другие рутинные задачи. Что же делать в таком случае?

Способ решения

Запланируйте прокрастинацию! Измеряйте время, потраченное на что-то более интересное, чем работа, и потом компенсируйте его делами. Позвольте себе немного прокрастинации в самом начале.

Почему возникает прокрастинация?

Причин для возникновения прокрастинации может быть много, кроме того они могут сочетаться между собой.

Давайте рассмотрим наиболее часто встречающиеся:

  • Нет мотивации что-то делать. Откладываемые дела, как правило, либо не приносят особого удовольствия и скучны либо их результаты сложно ожидать в ближайшей перспективе.
  • Сложные задачи. Чем сложнее поставленная задача, тем меньше мы видим успеха в ее реализации, тем вероятнее мы ее будем откладывать на потом, на когда-нибудь.
  • Стресс и тревожность. Наличие большого количества дел и отсутствие понимания с чего стоит начать, часто приводит к состоянию тревоги и беспокойства.

    И вот уже список дел лежит в стороне, а мы расслабляемся за просмотром видео-роликов или ленты новостей, надеясь, что через 5 минуточек мы возьмемся за работу, но, как не сложно догадаться, виртуальный мир затягивает сильнее, чем недоделанные дела. Кроме того, стоит вам подумать о тех задачах, которые вас ожидают, вас охватывает тот первичное беспокойство, и естественная реакция от него избавиться любым способом. Из подобного шаблона поведения довольно сложно выбраться.

  • Неуверенность в своих силах, заниженная самооценка. Сомнения в том, что удастся завершить дело успешно, сомнения в собственной квалификации и наличии достаточного опыта и умений, довольно часто становятся причинами прокрастинации.
  • Перфекционист. Тоже довольно типичное явление прокрокстинировать, исходя из мыслей, что идеального результата в тех условиях, которые есть, я никогда не добьюсь. Перфекционисты-прокрастинаторы это те, кто до последнего пытается улучшить свой проект, все его самые незначительные детали.

уровней боязни невыполнения работы

Прокрастинация проявляет себя не сразу. Человек вполне охотно может приступить к какому-то делу, но постепенно страхи дают о себе знать и заставляют индивида отказаться от выбранной задачи. Разберем этапы проявления прокрастинации подробнее.

Воодушевление

Человек с энтузиазмом приступает к чему-либо. Ему кажется, что вот это уж точно изменит его жизнь к лучшему. Вспомните или представьте, с каким азартом, горящими глазами люди ставят цели: выучить иностранный язык, похудеть, начать правильно питаться и заниматься спортом, вовремя ложиться спать, бросить курить и т.д.

Снижение энтузиазма

Эйфория и фантазии о счастливом будущем сменяются страхами: «А вдруг не получится?», «А что люди скажут?». Позитивное фантазирование заменяется негативным. Человек придумывает ужасный, трагичный исход его затеи. Мысленно он уже потерпел неудачу.

Угасание мотивации

Страхи одолевают еще больше. Теперь человек видит сплошные опасности, трудности, препятствия. Если на первой ступени (воодушевление) он был уверен, что справится с этим, то теперь он уверен, что ему никогда и ни за что не одолеть поставленную цель.

Откладывание

Когда люди начинают новую жизнь? Правильно, с понедельника, с нового месяца или с нового года. Ну, или с «завтра», которое, как известно, не наступает – есть только сегодня. Страхи заставляют отложить затею до лучших времен.

Дедлайн

Если мы говорим о чем-то, у чего есть строгие сроки, например, об отчетном публичном выступлении на работе, то этот этап наступает. Человеку уже нечего терять. В отчаянии и страхе он кое-как выполняет дело. А если мы говорим о чем-то, что не имеет четких временных рамок, например, о личном желании индивида сбросить 5-10 кг, то этот этап дедлайна может вообще не наступить.

Как справиться с прокрастинацией

Когда я поняла, в чем состоит психологическая причина прокрастинации, долгое время не могла прийти в себя от изумления. Непросто было согласиться, что суть синдрома отложенной жизни сводится к детским переживаниям, которые даже не принято обсуждать в обществе.

Это осознание сметало с понятия прокрастинации всякий романтический флер. Непросто было признать и то, что все прочитанные мною книги об избавлении от прокрастинации не продвигали меня к решению проблемы. А ведь в какой-то момент я стала ощущать себя принадлежащей к некому негласному клубу прокрастинаторов, встречала в соцсети очередной мем на эту тему с улыбкой и мыслью «наш человек». Мне жаль было утратить эту причастность и признать бесполезность накопленных знаний.

Однако только осознание проблемы могло принести мне освобождение. Учитывая то, что прокрастинация загоняла мою судьбу в тупик, я сделала главный шаг в борьбе с прокрастинацией — стала работать над тем, чтобы как можно глубже осознать собственные детские психотравмы.

Прокрастинация простыми словами

Итак, прокрастинация, говоря простыми словами — это двойной капкан, подстерегающий людей с анальным вектором. Юрий Бурлан на тренинге «Системно-векторная психология» описывает механизм ее возникновения настолько доступно, что возможность избавиться от этой проблемы путем ее осознания получают люди с любым уровнем психологической подготовки. Смотрите один из отзывов человека, освободившегося из этой психологической ловушки:

«Была прокрастинация. Были панические атаки, которые учащались и учащались. Это настолько выматывало, что жить просто было невозможно… После тренинга: Откладывание дел на потом уходит. Потихоньку делаю то, что сейчас важно и давно откладывала. И тааакая радость от того, что это больше не висит камнем на шее…»

Юлия Ч. Читать полный текст результата

Нужно ли бороться с прокрастинацией?

К оглавлению↑

Как мы уже сказали, существуют определённые сферы, в которых прокрастинация способна повлечь серьёзные финансовые и прочие проблемы. Именно поэтому многие считают это явление крайне негативным и пытаются всеми силами искоренить его.

Нужно ли бороться с прокрастинацией?

Однако некоторые учёные считают, что борьба с прокрастинацией – бесполезное занятие. Они уверены, что она помогает экономить силы и может выступать своего рода страховкой от различных разочарований.

Зачастую откладывание дел на потом позволяет в конечном итоге выполнить больше поставленных задач. Так как есть люди, которые в короткие сроки умеют мобилизоваться и сделать всё более быстро и эффективно.

Те, кто считает прокрастинацию полезным явлением, аргументируют это тем, что отложив дело на потом, можно понять, насколько оно важно. Это позволяет не тратить энергию впустую, выполняя только действительно нужные задачи.

На самом деле подобное отношение к рассматриваемому явлению может быть эффективным только в том случае, когда откладываемое на потом дело является для человека новым и абсолютно незнакомым. В тех же ситуациях, когда цели и эффект задачи абсолютно ясны, прокрастинация может рассматриваться лишь как прикрытие собственной лени.

Нужно ли бороться с прокрастинацией?

Таким образом, бороться с подобными проявлениями в любом случае необходимо. Просто делать это нужно разумно, избегая самобичевания. Лучше всего при этом опираться на научные исследования и сочетать их с постоянными практиками.

Как бороться с прокрастинацией — основные способы борьбы с постоянным откладыванием дел на потом

Теория временной мотивации

Это одно из самых обоснованных научных представлений о механизме прокрастинации. Теория сообщает, что желание человека действовать зависит от того, насколько полезной и реальной он считает задачу. На это влияют четыре фактора:

  • Предполагаемое вознаграждение.
  • Срок.
  • Уверенность в успехе.
  • Чувствительность к задержкам.
Теория временной мотивации

То есть человек не захочет откладывать дело, если считает, что сможет с ним справиться, уложится в срок и получит хорошее вознаграждение. Срок не должен быть большим – иначе задача будет восприниматься как менее полезная, или слишком маленьким – ограничение во времени вызовут стресс и подстегнут к тому, чтобы ничего не делать.